Негатив — это не враг и не признак слабости. Это нормальная реакция психики на перегруз, неопределённость, усталость и страх. Проблема начинается не тогда, когда появляются негативные мысли, а когда они становятся фоном жизни и управляют вашими решениями.
«Кто Я? 365 вопросов к себе. Книга-дневник» Лии Розановой бесплатно в электронном формате уже ждёт вас на Rideró, Литрес, Яндекс Книги
Книга Лии Розановой «Кто Я? 365 вопросов к себе. Книга-дневник» есть и в печатном варианте: на Rideró, Яндекс маркете, OZON
Как бороться с негативом: простые практики, которые реально работают от психолога Лии Розановой
Хорошая новость в том, что с негативом не нужно «бороться» в лоб. Его важно перестать подпитывать и научиться с ним обходиться.
1. Перестаньте запрещать себе плохие мысли
Первое, что усиливает негатив, — попытка срочно от него избавиться. Фразы вроде «я не должен так думать» или «надо быть позитивным» работают наоборот. Мозг воспринимает запрет как угрозу и зацикливается ещё сильнее.
Практика простая: Поймали негативную мысль — мысленно скажите:
«Я заметил эту мысль. Сейчас она у меня есть».
Без оценки. Без спора. Часто уже этого достаточно, чтобы напряжение снизилось.
2. Отделяйте факты от интерпретаций
Негатив редко строится на фактах. Чаще — на догадках, страхах и привычных сценариях. Спросите себя:
«Что я точно знаю? А что я додумал?».
Например: Факт — «мне не ответили». Интерпретация — «я никому не нужен». Разделение возвращает ясность и уменьшает эмоциональный накал.
3. Ограничьте поток информации
Постоянные новости, соцсети и чужие эмоции перегружают нервную систему. Даже если вы этого не замечаете, фон тревоги растёт.
Практика: Не начинать утро с новостей, делать «тихие окна» без телефона, отписаться от аккаунтов, после которых становится хуже. Это не бегство от реальности, а забота о психике.
«С любовью к себе. 100 техник и медитаций» - книга Лии Розановой уже ждёт вас в электронном варианте бесплатно на Rideró, ЯНДЕКС КНИГИ, Литрес
Книга Лии Розановой «С любовью к себе. 100 техник и медитаций» есть и в печатном варианте: на Rideró, Яндекс маркете, Ozon
4. Давайте телу разрядку
Негатив — это не только мысли, но и напряжение в теле. Если оно не выходит, эмоции застревают. Подойдут простые вещи: быстрая прогулка, растяжка, дыхание: медленный вдох на 4 счёта — выдох на 6. Даже 5–10 минут могут заметно изменить состояние.
5. Снижайте планку, когда тяжело
Негатив часто появляется там, где ожидания слишком высоки. Не всегда нужно «брать себя в руки» и быть продуктивным. Иногда лучшая практика — спросить себя:
«Что я могу сделать сегодня на 10% лучше, чем ничего?».
Маленькие шаги стабилизируют состояние лучше, чем резкие рывки.
6. Переключайте фокус осознанно
Попробуйте каждый вечер задавать себе три вопроса:
Что сегодня было не так плохо, как могло быть?
За что я могу себя поблагодарить?
Что дало хоть немного спокойствия?
Это не про розовые очки. Это про тренировку внимания.
Негатив не исчезает навсегда. Но когда вы перестаёте с ним воевать и начинаете понимать его, он теряет власть.
А вместе с этим возвращается ощущение опоры и внутреннего пространства для жизни.
Поделитесь статьёй и оставьте свой комментарий!
✍️ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ☝️☝️ YouTub-канал: Лия Розанова
Подписывайтесь на канал 📚КНИГИ ТОП📚 и ставьте лайки!
Подписывайтесь на этот канал Лия Розанова. Психология. Саморазвитие.
Подписывайтесь на мой канал в в Telegram: Лия Розанова. Психология. Саморазвитие
С вами была, Лия Розанова