«На улице холодно — лучше полежать дома».
Один из самых частых советов от сердобольного окружения, который беременные слышат зимой.
"Однако умеренные прогулки при беременности — это не риск, а часть заботы о здоровье" - говорят гинекологи.
И тут возникает вопрос, а зачем вообще гулять зимой, если можно не выходить?
Умеренная и регулярная физическая активность при беременности снижает риск:
- гестационного сахарного диабета,
- избыточного набора веса,
- болей в спине и отёков,
- тревожности и нарушений сна.
Зимняя прогулка — самый простой и безопасный формат такой активности, если беременность протекает без осложнений.
Сколько гулять?
- 20–40 минут в день — оптимально;
- можно разделить на 2 выхода;
- ориентир — лёгкая усталость, но без одышки и дискомфорта.
Если можете спокойно разговаривать во время ходьбы — вы в нужном темпе.
Как гулять, чтобы было полезно, а не «через силу»
- Одевайтесь слоями, без перегрева, чтобы можно было снимать или добавлять слой при необходимости.
- Выбирайте удобную обувь, которая будет и устойчивой, и нескользкой.
- Не выходите на прогулку натощак.
- Избегайте гололёда и сильного ветра.
- При температуре ниже –15 °C (или ниже –10 °C при ветре) — лучше сократить время прогулки или остаться дома.
Холод сам по себе не опасен. Опасны падения, переохлаждение и героизм.
Когда прогулки нужно обсудить с врачом
- угроза преждевременных родов;
- выраженная анемия;
- преэклампсия;
- сильные боли, головокружение, тянущие ощущения.
В этих случаях формат активности подбирается индивидуально.
Кроме того, свежий воздух зимой имеет дополнительные бонусы:
- улучшает качество сна;
- снижает уровень тревожности;
- поддерживает циркадные ритмы;
- помогает легче переносить любые колебания гормонов в зависимости от сроков беременности.
Главное, что стоит запомнить
Беременность — не повод «замереть» или «впасть в спячку». А разумная забота о себе и малыше.
Дорогие будущие мамы, а как часто вы гуляете?