Большинство из нас проводят целые дни в офисных креслах и за рулем автомобиля — таков современный темп. Век технологий значительно облегчил нашу жизнь и повысил рабочую и бытовую продуктивность, однако снизил активность физическую.
Недостаток движения (та самая гиподинамия) становится одной из главных причин роста сердечно-сосудистых патологий и других заболеваний. Как помочь своему сердцу, если большую часть дня вы проводите сидя? Поговорим об этом подробнее.
Почему сидячий образ жизни вредит сердцу
Замедление кровообращения
Когда мы долго сидим, кровь хуже циркулирует, особенно в нижних конечностях. Это повышает риск тромбообразования и варикозного расширения вен. Сердце вынуждено работать в усиленном режиме, чтобы проталкивать кровь через застоявшиеся сосуды, что ведет к гипертонии.
Ослабление сердечной мышцы
Как и любая другая мышца, сердце становится сильнее, когда работает. При гиподинамии оно не получает достаточной нагрузки, постепенно слабеет, а это прямой путь к сердечной недостаточности.
Набор веса и атеросклероз
Недостаток движения ведет к ожирению, отложению холестерина в сосудах и развитию атеросклероза. Бляшки сужают просвет артерий, что повышает давление и увеличивает вероятность инфаркта или инсульта.
Стресс и спазм сосудов
Офисная работа часто связана с эмоциональным напряжением, хронический стресс вызывает спазм сосудов и повышает артериальное давление. В сочетании с отсутствием физической активности это вдвойне опаснее.
Что поможет разгрузить сердце
Двигайтесь каждые 30 минут: даже небольшая прогулка по офису, подъем по лестнице или разминка улучшат кровоток. В идеале нужно вставать и двигаться 5–10 минут каждый час.
Разминки на рабочем месте: вращения стопами и кистями (предотвращает венозный застой), наклоны головы, вращение плечевых суставов (снимает напряжение), несколько наклонов или приседаний у стола (активизируют кровообращение).
Контроль давления: если у вас сидячая работа, стоит приобрести тонометр и регулярно измерять давление. При первых признаках гипертонии (головная боль, усталость, мушки перед глазами) необходимо обратиться к врачу.
Сбалансированное питание: уменьшите соль, добавьте продукты с калием (бананы, курага, авокадо) и магнием (орехи, шпинат) для укрепления сердца. Пейте больше воды, это снижает вязкость крови.
Активность после работы: помните, что физическая активность — это не обязательно 6-километровый забег на ночь глядя. Даже если вы устали, небольшая тренировка средней интенсивности (плавание, велосипед, пилатес) частично компенсирует вред от сидения.
Частично, потому что даже наличия тренировок будет недостаточно, чтобы обеспечить необходимый уровень активности. Чего же не хватает? Об этом в следующей статье🙂
Сидячая работа — серьезный вызов для сердечно-сосудистой системы. Но даже небольшие активности в течение дня улучшат самочувствие и снизят риски. Движение — лучшее лекарство для сердца, не позволяйте гиподинамии взять над ним верх.