Мышечную боль, возникающую после физических нагрузок, называют крепатурой. Крепатура является своеобразным индикатором стрессового воздействия на мышцы. Чем сильнее посттренировочная боль, тем больший стресс испытали мышцы.
___
Выделяют несколько видов болевых ощущений, возникающих после тренировки:
- умеренная посттренировочная мышечная боль – появляется на следующий день после тренировки, имеет тянущий характер и усиливается при сокращении или растяжении соответствующей мышцы;
- запаздывающая мышечная боль – развивается на 2-3 день после тренировки, имеет сильный ноющий характер;
- травматическая мышечная боль – возникает во время занятий, сразу после или на следующий день, носит острый и сковывающий характер.
___
Возможные причины появления боли в мышцах после физической нагрузки.
- Мышцы, сокращаясь, потребляют кислород, который необходим для их эффективной работы. Чем интенсивнее и чаще сокращения, тем больше кислорода требуется клеткам мышц (миоцитам). Если мышцы испытывают гипоксию (недостаток кислорода), то активизируется другой способ «добычи» энергии – анаэробный гликолиз (это процесс выработки энергии клетками организма путем различных превращений глюкозы с высвобождением аденозинтрифосфата (АТФ) и молочной кислоты (лактата), избыток которой и приводит к появлению болезненности мышц после физических нагрузок.
- Микротравмы мышц. Чаще они возникают у людей, занимающихся спортом нерегулярно, у людей игнорирующих разминку и заминку или после длительного перерыва.
- Уровень молочной кислоты и соответственно боль в мышцах растет при ряде заболеваний: сахарный диабет, поражение почек, лейкоз, сепсис, острая кровопотеря и пр.
В данных случаях необходим врачебный контроль.
Патологически высокий уровень молочной кислоты ведет к развитию такого жизнеугрожающего состояния, как лактатацидоз, в результате которого меняется кислотность сред организма, что ведет к нарушению функций всех систем и органов на клеточном уровне.
___
Как правило, боли в мышцах после тренировок проходят самостоятельно.
Если боль в мышцах обусловлена только повышением уровня молочной кислоты после физических нагрузок, то для уменьшения ее интенсивности достаточно следовать ряду несложных правил:
- обязательна разминка и заминка (даже немного через боль). Это позволит восстановить кровоснабжение и способствует более быстрому «заживлению» мышечных волокон;
- не перегружать себя и грамотно строить тренировочный процесс. Если вы новичок, воспользуйтесь знаниями профессиональных тренеров, которые составят вам адекватный тренировочный график. В зависимости от вида тренировки будет разный срок восстановления мышц.
Многие, особенно те, кто желают получить «тело мечты», пренебрегают восстановлением и тренируются интенсивно каждый день. Игнорируя дни восстановления между интенсивными тренировками вы сделаете себе только хуже.
- горячие ванны (39-40 градусов) 10-15 минут, в идеале с солью;
- растяжка;
- массаж;
- МФР.
___
Важно.
Если у вас и без тренировок болят мышцы, то прежде чем приступить к тренировочному процессу, необходимо проконсультироваться со специалистами и пройти обследование.
Основываясь на результате обследований подбирается индивидуальный план тренировок или даются рекомендации по нагрузке и направлениям самих тренировок (силовые, аэробные, оздоровительные и т.д.)
___
Боль в мышцах после физической нагрузки является нормой и не стоит ее бояться. Но если вас все же что-то настораживает или боли не уменьшаются долгое время, лучше с этим разобраться.
Любите себя.