А вы слышали о том, что физические упражнения помогают снизить риск развития рака? Наверняка слышали, и много раз. Я и мои коллеги постоянно рассказываем об этом в своих блогах, во время видеоинтервью, да и вообще эта информация часто мелькает много где.
У многих возникает закономерный вопрос: а сколько физической активности надо, чтобы защититься от онкозаболеваний? Можно просто утреннюю зарядку делать? Или надо идти в профессиональные пауэрлифтеры?
На этот счет есть различные официальные рекомендации. И ученые продолжают их уточнять.
Поделюсь свеженьким – результатами исследования, опубликованного в журнале JAMA Oncology 30 октября этого года.
Ученые собрали данные о 231 067 мужчинах и женщинах, наблюдали за ними в течение 32 лет и выяснили, сколько MET-часов в неделю нужно, чтобы защититься от рака пищеварительной системы. Оказалось, «больше – не значит лучше».
Стоп, что это за MET-часы, и как они связаны с физическими упражнениями?
Давайте разбираться с самого начала.
Ваш MET, когда вы сидите, бегаете и прыгаете: что за показатель и почему он так важен?
Аббревиатура MET обозначает metabolic equivalent, что переводится как «метаболический эквивалент».
То есть берется некая условная единица – активность метаболизма в покое (она равна 1), и в этих «попугаях» измеряют интенсивность метаболизма при выполнении разных задач. Например, ходьба со скоростью 5 км час – это 4 MET. А прыжки со скакалкой – 12 MET.
Чтобы получить MET-часы, нужно умножить метаболический эквивалент того или иного вида активности на количество часов, в течение которых человек испытывал данный вид физической нагрузки.
Например, если вы быстро ходили 2 часа, то вам «присуждается» 4*2=8 MET-часов.
Эти показатели ученые и измеряли во время исследования.
Так сколько же физической активности нужно, чтобы снизить риск рака?
Первоначальный анализ показал ожидаемый результат: высокие уровни физической активности приводили к более выраженному снижению заболеваемости злокачественными опухолями пищеварительного тракта.
Ученые пришли к выводу, что для эффективной профилактики каждому человеку нужно 50 MET-часов в неделю. Это примерно 13 часов быстрой ходьбы или 7 часов легкого бега.
Но затем исследователи обратили внимание на еще один важный фактор. Они решили учесть не только интенсивность, но и регулярность физических нагрузок.
После этого цифры поменялись. В самом выгодном положении оказались люди, которые «тратили» всего 17 МЕТ-часов в неделю, но регулярно, в течение 30 лет. Они просто каждый день быстро ходили по 40 минут, и это помогло снизить риск рака пищеварительной системы на 17%.
У тех, кто «тратил» 39 МЕТ-часов в неделю (час бега ежедневно) риск снизился только на 13%.
Вывод оказался очевиден, и я его уже озвучил выше: «больше – не значит лучше». Важна регулярность. Ежедневные прогулки защищают от рака ЖКТ лучше, чем «подвиги» в тренажерном зале по выходным.
А вы занимаетесь спортом? Какую роль играет физическая активность в вашей жизни? Пишите ответы в комментариях.
Веду прием в МАММА | Клиника Вашего Здоровья
Задать вопросы о лечении можно по WhatsApp