Если вам кажется, что ваши сахара и дозировки инсулина меняются со сменой сезонов года и температур воздуха, вам не кажется. Факторов, влияющих на действие инсулина великое множество. Поговорим про холода, высокие сахара и действие, а точнее, не действие инсулина зимой. Об этом и поговорим.
5 причин сахарных катавасий организма
Есть несколько причин, почему зимой инсулин устраивает “забастовку”, а сахара начинают скакать как необузданные кони.
Снижение кровообращения
Инсулин вводится подкожно, и его действие начинается после всасывания в кровоток. Холод сужает кровеносные сосуды в месте инъекции. Это замедляет кровоток и, соответственно, уменьшает скорость, с которой инсулин абсорбируется из подкожной ткани в кровь.
Происходит это потому, что при понижении температуры организм старается сохранить тепло. Кровь циркулирует медленнее, обмен веществ тоже замедляется. В результате инсулин работает менее эффективно. Поэтому во время морозов мы можем наблюдать, что высокий сахар крови инсулин сбивает тяжело.
Низкая физическая активность
Ну, такими уж создала медведей и нас природа: зимой мы меньше двигаемся.
Это приводит к снижению чувствительности клеток к инсулину. Если клетки становятся менее чувствительными к инсулину (инсулинорезистентность), уровень глюкозы в крови повышается.
Не знаю, замечали ли вы, но я на себе четко отслеживаю: если я начинаю делать по утрам зарядку и тренироваться, то потребность в инсулине снижается. Даже зимой.
Стресс и гормоны
Организм воспринимает холод как стресс. В ответ на низкие температуры организм начинает выделять гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол. Эти гормоны повышают уровень глюкозы в крови, помогая в выработке энергии для согревания тела.
Изменение структуры инсулина
Хотя инсулин относительно устойчив к температурным колебаниям, сильное и длительное воздействие холода может привести к незначительным изменениям в его структуре. Эти изменения могут повлиять на его способность связываться с рецепторами клеток и, следовательно, снизить его биологическую активность.
Сухость кожи
Не очевидная причина повышенных сахаров в зимний период времени, но которая тоже может на это влиять.
Из-за сухого воздуха кожа становится более уязвимой, и места инъекций могут воспаляться или заживать дольше. Это тоже может повлиять на всасывание инсулина.
Что делать?
Поделюсь лайфхаками из своей жизни с диабетом, которых я стараюсь придерживаться зимой.
- Регулярно делать замеры уровня сахара крови, чтобы вовремя заметить изменения и принять соответствующие меры. Возможно, придется откорректировать базу (инсулин продленного действия).
- Хранить инсулин при температуре, указанной в инструкции к препарату. Замораживание инсулина может привести к его разрушению. О правилах хранения инсулина я уже рассказывала.
- При низких температурах воздуха я ношу инсулин и глюкометр с тест-полосками во внутреннем кармане куртки, пуховика или штанов. Можно на шею под верхнюю одежду повесить чехольчик для диа-прибамбасов.
- Одеваться теплее, чтобы поддерживать комфортную температуру тела.
- Избегать инъекций инсулина на холоде и по возможности вводить инсулин в теплом помещении.
- Перед инъекцией можно немного согреть место инъекции, например, теплым компрессом. Однако следует избегать использования горячей воды, которая может повредить кожу, ну, и в свою очередь, наоборот ускорить действие инсулина.
- Следить за питанием: еда с высоким содержанием жиров и углеводов может усугублять ситуацию с сахарами.
- Оставаться активным даже зимой! Примеры из моей жизни: лыжи, сноуборд, коньки, домашние тренировки, прогулки после работы с мужем и длительные прогулки с собаками даже если члены семьи категорически протестуют выходить на мороз.
- Использовать увлажняющие кожу крема. А еще у меня стоит в комнате увлажнитель.
Надеюсь, эти советы помогут вам справиться с зимними диа-передрягами! Помните, что зима - явление временное, а вот здоровье всегда должно быть на первом месте.