Менопауза — естественный этап в жизни каждой женщины. Но часто её воспринимают как что-то пугающее: «старость», «потеря молодости», «начало проблем со здоровьем».
На самом деле это всего лишь новый гормональный этап, к которому можно подготовиться и прожить его спокойно и комфортно, если понимать, что происходит в организме и как себе помочь.
🔬 Что такое менопауза
Менопауза — это физиологический процесс, при котором яичники постепенно перестают вырабатывать женские половые гормоны — эстроген и прогестерон.
Со временем прекращаются менструации, снижается фертильность (способность к зачатию), а организм перестраивается на новый гормональный уровень.
🕓 Обычно менопауза наступает в возрасте между 45 и 55 годами, но у некоторых женщин может начаться раньше (до 40 лет — это ранняя менопауза) или позже.
Выделяют три этапа:
- Пременопауза — начинается за 3–5 лет до последней менструации. Цикл становится нерегулярным, могут появляться приливы, раздражительность, бессонница.
- Менопауза — это момент последней менструации, после которой менструации отсутствуют 12 месяцев подряд.
- Постменопауза — длится всю оставшуюся жизнь. Симптомы постепенно стихают, но важно следить за здоровьем костей, сердца и метаболизма.
⚠️ Основные симптомы менопаузы
Из-за колебаний уровня эстрогенов могут появляться:
🔥 Приливы жара и потливость — внезапные волны тепла, покраснение лица, сердцебиение. Иногда такие приливы бывают по 10–15 раз в день и нарушают сон.
😴 Бессонница и утомляемость — организм хуже адаптируется к стрессу, сон становится поверхностным, появляется чувство «разбитости» по утрам.
💭 Перепады настроения, тревожность, раздражительность — гормональные колебания напрямую влияют на выработку серотонина («гормона радости»).
❤️ Снижение либидо и сухость слизистых — дефицит эстрогенов делает слизистые влагалища менее увлажнёнными, что вызывает дискомфорт при близости.
📈 Скачки давления и головные боли — сосуды становятся более чувствительными к стрессу и температуре.
⚖️ Набор веса — обмен веществ замедляется, особенно если женщина мало двигается и не корректирует питание.
💅 Изменения кожи, волос и ногтей — кожа становится суше, тоньше, может появляться пигментация, волосы теряют блеск.
🦴 Боль в костях и суставах — снижение эстрогенов влияет на усвоение кальция, повышая риск остеопороза.
🩺 Когда нужно обращаться к врачу и к какому именно
Если вы заметили, что симптомы становятся постоянными или выраженными (частые приливы, бессонница, снижение либидо, скачки давления, раздражительность), — нужно обратиться к врачу.
👩⚕️ Основные специалисты:
- Гинеколог-эндокринолог — оценит гормональный фон, назначит лечение.
- Терапевт и кардиолог — при скачках давления, тахикардии.
- Остеопат или ревматолог — при болях в костях и суставах.
- Психолог — при тревожности и нарушении сна.
🔬 Рекомендуемые обследования:
- анализы на гормоны (ФСГ, ЛГ, эстрадиол, прогестерон, пролактин);
- УЗИ органов малого таза;
- маммография (1 раз в 1–2 года);
- денситометрия (оценка плотности костей);
- общий и биохимический анализ крови, глюкоза, холестерин.
💊 Как облегчить симптомы и поддержать организм
1. Гормональная терапия (МГТ)
Это золотой стандарт при выраженных симптомах.
Современные препараты безопасны, подбираются индивидуально и помогают:
- устранить приливы, сухость и бессонницу;
- улучшить настроение и концентрацию;
- предотвратить остеопороз и заболевания сердца.
⚠️ Важно: назначается только врачом после обследования и исключения противопоказаний.
2. Фитоэстрогены и мягкие природные средства
Если гормональная терапия противопоказана, можно использовать:
- экстракт цимицифуги, соевые изофлавоны, витекс;
- комплексы с магнием и витаминами группы B.
Эти средства снижают выраженность приливов и нормализуют сон.
3. Образ жизни
- Физическая активность: ходьба, плавание, йога, пилатес, умеренные силовые тренировки.
Они поддерживают мышцы, метаболизм и настроение. - Питание:
- включайте продукты с кальцием (сыр, творог, брокколи),
- источники омега-3 (лосось, льняное масло, орехи),
- больше овощей и клетчатки.
- ограничьте сахар, фастфуд, алкоголь и кофе.
- Режим сна и отдыха — ложиться до 23:00, не злоупотреблять гаджетами вечером.
4. Психологическая поддержка
Менопауза — время переосмысления. Очень важно сохранять позитивный настрой.
Помогают дыхательные практики, медитация, хобби, общение, лёгкая физическая активность.
⚠️ Чем опасно игнорировать менопаузу
Если не корректировать гормональные изменения, со временем могут развиться:
- Остеопороз — снижение плотности костей, повышенный риск переломов.
- Гипертония и сердечно-сосудистые болезни.
- Сахарный диабет 2 типа из-за инсулинорезистентности.
- Депрессия и снижение когнитивных функций.
Поэтому крайне важно наблюдаться у врача, проходить обследования и при необходимости получать лечение.