Начало предновогоднего месяца, и я в рубрике «Словарик психолога» постараюсь вас удивить.
Представьте такую картинку: вы приходите домой, приятно ужинаете, располагаетесь в кресле и собираетесь подремать под сериал, и тут мозг устраивает себе вечер воспоминаний и размышлений, задаваясь философскими вопросами типа: «Почему я съел вторую порцию торта?» или «Зачем я опять смотрел вчера сериал всю ночь напролёт, а сегодня еле проснулся?». Т.е. мозг пытается убедиться, что процесс анализа проведённого времени начался, или, другими словами, мозг включает рефлексию.
Что такое рефлексия мы представили, а как понять сам процесс?
Нам часто говорят и я сама на этом постоянно настаиваю, что необходимо опираться на себя, на свои внутренние опоры или понять, как вы рефлексируете в разных ситуациях и почему именно так.
Читайте также: Словарик психолога. Неглект
Всё просто! Рефлексия — это искусство, заглянув в себя, разобраться в мыслях и чувствах, опираясь на свои ощущения, а потом долго удивляться себе и своим реакциям. Иными словами, это способ убедиться, что жизнь полна загадок, даже если главная загадка — это мы сами. Т.е. рефлексия помогает нам лучше понимать самих себя и свою жизнь.
А если с русского на русский, то рефлексия — это инструмент самосовершенствования, помогающий глубже осмыслить своё поведение, мысли и чувства, чтобы жить более осознанно и гармонично, анализируя свои слова, мысли, поступки, рассчитывая и учитывая их последствия.
Зачем нам рефлексия?
Для того чтобы, вспоминая про переход количества в качество, мы могли сформировать собственные ценности и смыслы, а затем их интегрировать, т.е. встроить в свою личность, как нечто новое, более целостное, некое гармоничное и сбалансированное, состояние.
А чему она, рефлексия, может помочь лично мне? — имеет право спросить каждый из нас.
С удовольствием отвечу: она помогает разобраться в себе, чтобы мне или любому другому человеку легче жилось, вот так-то.
А что означает "разобраться в себе" и как я сам могу себе в этом помочь?
Многие неприятности, такие как тревожность, частые конфликты и непонимания, прокрастинация или лень, возникают из-за того, что человек не понимает причин собственного поведения. Именно рефлексия позволяет разложить ситуацию по полочкам, т.е. разобраться с переживаниями, найти корень проблемы и простроить пути выхода из ситуации.
А как можно улучшить отношения с окружающими, если начать понимать себя, звучит как-то не ясно?
Когда человек анализирует свои реакции, эмоции, ощущения в общении, ему становится намного проще понять других людей, он начинает избегать конфликтов, а если избежать не получается, то старается выстроить нормальные здоровые границы, т.е. не отдавая своего и не отбирая у других.
А ведь именно понимание себя в подобных ситуациях способствует личностному росту. Как? Осознавая свои ошибки, я просчитываю ходы вперед, понимая и не принижая свои успехи, я учусь их принимать и гордиться ими, т.е. человек учится на своём опыте двигаться вперёд, к своим целям, но бережно к окружающему миру.
Таким образом, решается основная задача сегодняшнего времени — снижение уровня стресса. Проговаривая или прописывая в личном дневнике свои эмоции после их обнаружения и принятия, человек уменьшает их интенсивность и находит новые, более безболезненные решения.
Читайте также: Отвечаю на ваши вопросы: почему люди подолгу ведут дневники, для чего это нужно?
Как научиться рефлексировать правильно и безболезненно?
1. Посредством помощи профессионалов, т.е. при обращении к психологу.
2. Через самоанализ, задавая себе вопросы: «Что я сейчас чувствую?», «Почему я так отреагировал(а)?», и самый главный вопрос: «Как мои действия повлияли на ситуацию?».
А встречаются ли ошибки на пути работы или обучения рефлексии?
Да. Рефлексия очень полезна при одном условии: если она конструктивна. Приведу пример если вы думаете о себе и своих поступках: «Я во всём виноват(а)», это не конструктивно, а значит, не рефлексия, а самообвинение. Что можно сделать, если это вам присуще? Заменить на «Что я могу сделать иначе, в этой ситуации?»
Еще пример: бесконечное «пережевывание» мыслей, я говорю, что это разбрасывание не переработанных эмоций другим, чтобы они их перерабатывали, или эмоциональное воровство чужих ресурсов. Что можно сделать? Искать решение! Напишите все решения и пути, которые приходят в голову, на листочек, не бойтесь, даже самые смехотворные, возможно, они и будут самыми действенными.
Самая страшная ошибка — это игнорирование собственных эмоций.
Друзья! Вы можете задать мне свои вопросы анонимно через специальную форму. Или записаться ко мне на приём через Ватсап или Телеграм по номеру +7 981 197 9730, и мы вместе найдём решение волнующих вас проблем.