Устали переплачивать за готовые протеиновые коктейли с кучей добавок? Готовьте блендер - будем делать сами!
Эти рецепты не только «строительный материал» для мышц. Это удобное решение разных задач:
· белковый коктейль - это идеальный перекус, он утоляет голод на 2-3 часа без тяжести в желудке.
· ускоряет восстановление: выпейте сразу после тренировки, тем самым вы поможете мышцам быстрее восстановиться.
· удобно приготовить на завтрак, вы получаете заряд энергии и насыщение надолго, особенно если вы бежите на работу и нет времени стоять у плиты.
· спасение для сладкоежек! Натуральная сладость фруктов и ягод перебивает тягу к вредным десертам.
Вы не просто пьете коктейль — вы даете своему телу именно то, что ему нужно в данный момент, с потрясающим вкусом.
✅ 5 рецептов на все случаи жизни (ингредиенты на 1 порцию).
❗️Основа для всех рецептов: 150-200 мл жидкости (молоко/кефир/йогурт/растительное молоко) + ваши любимые добавки (щепотка корицы, ванилин, какао).
1️⃣ Классический «Шоколадный» (для мощного восстановления), идеально подойдет после силовой тренировки.
· 1 банан (углеводы), 1 ч.л. какао, 1 ст.л. арахисовой пасты (белок + жиры), 150 мл молока. Банан восполняет запасы гликогена, арахисовая паста и молоко дают качественный белок для мышц, а какао дает антиоксиданты и настроение.
2️⃣«Тропический заряд» идеально подойдет на завтрак или перед активным днем. Легкий, освежающий, дарит заряд витаминов и пробиотиков из йогурта для здорового пищеварения.
· Горсть замороженного манго или ананаса, 100 г натурального йогурта, 100 мл кокосового молока или воды, сок половинки лайма (по желанию).
3️⃣ «Ягодный взрыв» (антиоксидантный удар) идеально подойдет для легкого перекуса или после кардио.
· замороженные ягоды (клубника, малина, смородина), 150 мл кефира, 1 ст.л. овсяных хлопьев быстрого приготовления. Ягоды — это витамины и антиоксиданты, овсянка добавляет медленных углеводов для сытости, а кефир улучшает микрофлору.
4️⃣«Баунти в стакане» (полезный десерт) идеально подойдет когда хочется сладкого.
· 1 ст.л. кокосовой стружки, 1 ч.л. какао, 150 мл молока, несколько фиников (предварительно замочите в горячей воде на 10 минут) для натуральной сладости.
Финики - это природный подсластитель, а комбинация кокоса и какао создает иллюзию настоящего батончика, но только полезного.
5️⃣«Зеленый энергетик» (для тонуса и детокса) идеально подойдет для утреннего пробуждения или разгрузочного дня.
· Горсть шпината (не почувствуете на вкус!), 1/2 зеленого яблока, 1/2 киви, 1/4 авокадо (для кремовой текстуры), 150 мл воды или миндального молока. Шпинат - это железо и витамины, авокадо - полезные жиры, а яблоко и киви - витамин С и клетчатка. Идеальный коктейль для сияющей кожи и тонуса.
Советы для идеального коктейля:
• Чтобы повысить количество белка в коктейле, и сделать его слаще, добавьте скуп протеина.
· Сначала наливайте жидкость, затем добавляйте мягкие ингредиенты, и только потом твердые и замороженные. Так блендер проработает дольше.
· Если любите погуще, то добавьте меньше жидкости или половину банана. Хотите пожиже, налейте больше молока.
· Экспериментируйте! Не любите кефир? Возьмите ряженку. Нет банана? Добавьте ложку овсянки для густоты.
Полезный протеиновый коктейль - это быстро, дешево и безумно вкусно. Я их готовлю почти каждый день, и рада поделиться с вами любимыми рецептами 🥰