День 24. Как происходит процесс похудения. Рецепт грибной лепешки. Взвешивание и отчёт по еде за 23 день.

Сколько жидкости теряет организм когда мы начинаем худеть?

У всех по разному.

Потеря жидкости при похудении варьируется индивидуально и зависит от множества факторов, таких как начальное содержание воды в организме, рацион питания, физическая активность и состояние здоровья. Однако есть некоторые общие ориентиры:

1. Начальная потеря: В первые дни диеты многие люди теряют значительное количество жидкости. Например, снижение потребления углеводов приводит к уменьшению запасов гликогена, каждый грамм которого удерживает около 3 граммов воды. Таким образом, даже небольшая потеря гликогена может привести к заметному снижению веса за счёт жидкости.

2. Средняя потеря жидкости: У большинства людей первоначальная потеря жидкости может составлять от 1 до 5 килограммов в течение первой недели. Эта цифра может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Я, например, могу за день потерять 2 кг, а могу и прибавить 2 кг, поэтому и не люблю ежедневные взвешивания.

Сегодня у меня ровно +2 кг.

А всего лишь, поела соленого и поужинали мы в 9 вечера. Результат, как говорится, на весах!

И это совсем не значит, что съели мы на ночь килограмм еды, нет!

Обычная порция из рёбрышек, салата из свеклы и картошки.

Мой ужин

3. После начальной фазы потери жидкости дальнейшее снижение веса должно происходить преимущественно за счёт уменьшения жировой ткани. Темпы потери жидкости стабилизируются, и изменения веса становятся менее выраженными. Тогда может уходить по 0.1 кг в день и это нормально. Поэтому в долгосрочной перспективе, без срывов, в медленном темпе, 1 кг в неделю - оптимальный сброс веса.

Но мне то теперь надо водичку слить, которая скопилась и цель свою недельную выполнить! Будем стараться!

Про ужин вчерашний написала, теперь про обед и завтрак.

Суп Харчо - немножко пересолила. Хлеб с маслом.

Протеин шоколадный (30 гр белка) + сырая черника с эритритом.

Грибная лепешка с начинкой из крабовых палочек.

ГРИБНАЯ ЛЕПЕШКА НА СКОВОРОДЕ с крабовыми палочками.

Ингредиенты:

Творог - 180 гр.

Сыр твердый - 30 гр.

Яйцо - 1 шт.+1 белок

Грибы (шампиньоны) - 200 гр.

Мука - 2 ст.ложки

Приправы,соль - по вкусу.

Крабовые палочки - 200 гр.

Майонез (замена:греческий йогурт, или творожный сыр) - 1 ст.ложка.

Приготовление:

Грибы мелко нарезать и обжарить на столовой ложке масла.

Смешать все ингредиенты, кроме палочек и майонеза и сформировать на сковороде лепешку.

Обжаривать лепешку с двух сторон на сковороде на малом огне под крышкой.

Крабовые палочки смешать с майонезом.

Готовую лепешку разрезать на 4 части.

На каждую тарелку кладём листья салата, на них четверть лепешки, начиняем крабовыми палочками и накрываем второй четвертинкой лепешки.