Диетолог назвала привычки, снижающие риск инсульта

Диетолог Мишель Рутенштейн напоминает: пересмотр рациона и привычек остаётся одним из наиболее эффективных способов снизить вероятность инсульта. Эксперты выделяют несколько направлений, которые дают высокий профилактический эффект.

Регулярные тренировки помогают поддерживать давление и укреплять сосуды. Специалисты считают оптимальной нагрузкой 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной в неделю. Ограничение соли и отказ от переработанных продуктов также важны, поскольку избыток натрия повышает давление.

В список факторов защиты входит отказ от курения: никотин повреждает сосудистые стенки и ускоряет образование бляшек. Существенную роль играет и клетчатка — её регулярное потребление снижает риск нарушения мозгового кровообращения. Омега-3 кислоты в жирной рыбе помогают укреплять сосуды: данные метаанализа показывают, что EPA уменьшает риск инсульта на 17%, а DHA — на 12%.

Врачи напоминают, что избыток алкоголя повышает вероятность аритмии, а хронический стресс влияет на показатели сахара и липидов. Перед изменением рациона необходима консультация специалиста.