Ближе к праздникам многие мечтают похудеть без жестких диет, и диетолог Дмитрий Семирядов в разговоре с KP.RU рассказал, какие продукты действительно в этом помогут. По его словам, ключевую роль играет достаточное количество белка – именно он снижает аппетит и предотвращает тягу к сладкому.
В рацион специалист советует включать мясо, рыбу, яйца, творог, птицу и бобовые. Второй важный компонент – клетчатка: овощи, ягоды, фрукты и небольшие порции цельнозерновых круп. Такие продукты механически создают ощущение наполнения желудка и помогают избегать резких скачков глюкозы в крови.
Главный принцип – сочетать белок и клетчатку в одном приеме пищи. Согласно «Правилу тарелки», такая комбинация позволяет дольше оставаться сытым, не переедать и естественно снижать вес, не испытывая мучительного чувства голода.