Свое мнение о себе = ценности + факты моих действий + мои правила оценки. Все остальное - «людеоценка».
Что важно.
Самооценка - это не чувство внутри, а процесс. Я формулирую ценности, перевожу их в наблюдаемые критерии, собираю факты из своей жизни и делаю вывод. Чужие реакции - не данные, не факты, а шум.
Что делать?
Опорные ценности перевести в измеримые маркеры.
Выбираем 3–5 ценностей и переводим каждую в маркер поведения. Пример:
«Забота о себе»- сон больше 7 часов 5 дней из 7.
«Профессионализм» честно отработал день с ресурсным окном на восстановление
«Честность» - говорю «нет» без оправданий не менее 2 раз в неделю, когда это правда «нет».
Выбери СВОИ ценности.
Дневник доказательств «Я» (5 минут в день)
Три колонки:
Событие фактом.
Что сделал по моим маркерам.
Вывод одной строкой: «Сегодня я соответствовала своим правилам на X из 5». Важно: без самобичевания!!!!если «провал» - выбрать один маленький шаг на завтра.
Фильтр чужих мнений.
На любое мнение извне пишем карточку из 3 строк:
«Они сказали/написали: …»
«Факт обо мне тут есть? Какой именно?»
«Что я выбираю думать по своим критериям: …» Правило 24 часов: сильную критику и дикую похвалу не превращать в вывод о себе в течение суток.
Личная шкала «САМО» вместо лайков и комплиментов
Выбрать 5 критериев из пункта 2 и раз в неделю ставить себе баллы 0–10 по фактам. Финальный вопрос недели: «Какой один шаг усилит один критерий на +1?».
