Не так давно мы обсуждали, как совместить ночное творчество с дневной жизнью. А что, если я скажу тебе, что творить можно не только ночью, но и во сне? Конечно, в этом случае никто не гарантирует тебе не только качество такого специфического творческого процесса, но и его наличие в принципе, но почему бы не попробовать?
Во время сна в фазе REM (быстрого движения глаз) мозг сохраняет активность: консолидирует память, перерабатывает информацию, интегрирует эмоциональные переживания и решает проблемы. REM-фаза обычно начинается через 90 минут после засыпания и повторяется несколько раз за ночь, удлиняясь к утру. Активность префронтальной коры, отвечающей за логику и планирование, в это время снижается, а в ассоциативных зонах и лимбической системе, связанной с эмоциями - повышается.
Ассоциативное мышление связывает воедино, казалось бы, несвязные концепции, детали и обрывки впечатлений, и это стимулирует креативность - исследованиями было доказано, что люди с нарушениями сна и в частности фазы REM хуже справлялись с творческими задачами.
Нередко творческие - и даже научные - прорывы случаются во сне: всем известно, например, что идея знаменитой таблицы Менделеева пришла своему создателю во сне, как и шедевральная песня Yesterday - сэру Полу МакКартни.
У меня самой есть несколько рассказов и стихов, написанных по сюжетам снов, которые я смогла вспомнить и записать. Но сколько осталось незаписанных, забытых, не увидевших свет в том или ином виде? Иногда у меня оставались смутные воспоминания о том, что мне снилось что-то достойное в данном контексте, и я потом долго жалела, что сразу не записала идею, которая ушла очень быстро после пробуждения. С тех пор я стараюсь делать всё, чтобы этого избежать - насколько это возможно в принципе.
.
Вот что я стараюсь делать сама и смело могу советовать тебе:
- Создай в спальне подходящую атмосферу для хорошего полноценного сна - поэкспериментируй с температурой в помещении и степенью освещения (от плотных штор блэк-аут до мягкого света ночника), проветривай комнату, найди удобные подушки и одеяла, создай ритуал для быстрого засыпания.
- Обязательно записывай сразу после пробуждения свой сон или первую мысль, которая окажется в голове - это может быть обрывок фразы или попсовая песенка, от которой ты никак не можешь отвязаться, или смутный образ из сна. В начале получаться будет плохо, но осознанная практика постепенно приведёт к тому, что ты будешь запоминать больше.
- Анализируй символы из снов. Можно, конечно, использовать для этого «народные» сонники, но на самом деле не советую - сон твой, и символы тоже твои. Выделяй себе время для этого и используй ассоциации.
- Связывай сны с реальностью. Во сне мозг продолжает искать решение проблем, которыми ты был занят днём.
- Если конкретной проблемы или проекта у тебя пока нет, попробуй выбрать себе тему для творчества и пофантазировать на эту тему перед сном - когда ты заснёшь, мозг продолжит развивать тему и периодически будет подкидывать тебе новые идеи.
- Интерпретируй сны как начало истории - вспомни, что тебе снилось, а потом представь, что там было дальше и чем могло закончится. Лучше всего это работает с литературным творчеством.
- Попробуй практику осознанных снов. Это будет сложнее всего, но и интереснее всего, если получится. Бывало такое, что во сне понимаешь, что это сон? Используй эти моменты для творчества - ведь во сне ты буквально можешь создавать мир вокруг себя и реализовывать любые идеи.
- Практикуй регулярно, используя разные идеи и условия. Постепенно ты нащупаешь то, что помогает именно тебе, найдёшь источник вдохновения внутри себя и сможешь использовать все свои ресурсы максимально полно и эффективно.
Если что-то из этого ты уже пробовал делать - поделись, какого результата удалось достичь. А если не пробовал - обязательно пробуй, не отпускай свою Музу раньше времени!