Иногда ключом к хорошему самочувствию, ясности ума и сохранению жизненной энергии является такая, казалось бы, простая вещь, как полноценный сон. Но для многих людей преклонный возраст ассоциируется с бессонными ночами и хронической усталостью. Почему сон с возрастом нарушается и почему так жизненно важно помочь своему организму высыпаться, мы поговорим в этом материале.
Что происходит с организмом во сне?
Сон – это отнюдь не пассивное состояние «выключения» организма. Это сложный, высокоорганизованный и невероятно важный биологический процесс, фаза интенсивной работы и восстановления. Во сне мозг и тело человека не просто отдыхают, они трудятся над тем, чтобы мы проснулись обновленными, здоровыми и готовыми к новому дню.
В течение ночи мы проходим через несколько циклов сна, каждый из которых состоит из медленной и быстрой фазы.
Во время медленного сна, который преобладает в первую половину ночи, происходит глубочайшее физическое восстановление: клетки тела усиленно делятся и регенерируются, восстанавливаются ткани, мышцы и кости, укрепляется иммунная система, вырабатываются жизненно важные гормоны, такие как гормон роста, отвечающий за обновление структур организма. Мозг в это время обрабатывает информацию, полученную за день, как будто перекладывая важные воспоминания из кратковременной памяти в долговременную, что критически важно для поддержания когнитивных функций – памяти, внимания, способности к обучению.
С наступлением быстрой фазы сна (фазы быстрых движений глаз) организм переключается на другую задачу. Именно в этот период мы видим самые яркие сны. Мозг в это время не просто активен: интенсивность обработки информации в это время сопоставима с бодрствованием. Он проводит тонкую настройку нервной системы, обрабатывает эмоции, снимает психологическое напряжение и стресс, полученный за день. Эта фаза необходима для психического здоровья, эмоциональной устойчивости и творческого мышления.
Еще один важнейший процесс, происходящий во время сна,– своего рода очистка мозга. Во время бодрствования он активно работает, что приводит к накоплению побочных продуктов жизнедеятельности, таких как белки (например, бета-амилоид, связанный с болезнью Альцгеймера). Для их удаления существует глимфатическая система. Она наиболее активна именно во время сна.
Когда мы спим, клетки мозга буквально сжимаются, увеличивая межклеточное пространство примерно на 60%. Это создает своеобразные «водные каналы», по которым может эффективно циркулировать спинномозговая жидкость (ликвор). Спинномозговая жидкость, подобно чистящему раствору, омывает ткани мозга, вымывая накопленные за день токсины и метаболические отходы. Таким образом, полноценный сон можно сравнить с ночной генеральной уборкой мозга, которая необходима для его восстановления, защиты от повреждений и поддержания когнитивных функций, таких как память и обучение.
Здоровый сон – это природный лекарь. Он способствует снижению воспалений, нормализует артериальное давление и уровень сахара в крови, снижает риск сердечно-сосудистых патологий, буквально борется с лишним весом, поддерживает остроту ума и душевное равновесие.
Почему сон пожилых людей теряет качество?
К сожалению, с годами сон действительно становится более хрупким и поверхностным. Это следствие целого комплекса физиологических и психологических изменений.
Во-первых, с возрастом уменьшается выработка мелатонина – того самого «гормона сна», который регулирует наши циркадные ритмы. Его становится мало, и организм попросту «забывает», когда нужно крепко спать, а когда – бодрствовать.
Во-вторых, сама структура сна меняется: доля глубокого, восстанавливающего медленного сна значительно сокращается. Пожилой человек может провести в кровати 8-9 часов, но при этом его сон будет состоять из коротких, прерывистых фрагментов, без погружения в ту самую целительную глубокую фазу.
На эту физиологическую основу накладываются и другие факторы. Хронические заболевания, такие как артрит, остеохондроз, сердечная недостаточность или проблемы с дыханием, могут вызывать боль и дискомфорт, которые будят ночью. Частые позывы к мочеиспусканию заставляют вставать по нескольку раз за ночь, сбивая и без того хрупкий сон. Наконец, нельзя сбрасывать со счетов и психологический аспект. Чувство одиночества, тревожные мысли о будущем, переживания о здоровье или финансовом положении – все это вертится в голове, когда вокруг тишина и нет внешних отвлекающих факторов, мешая расслабиться и уснуть.
Важно понимать: плохой сон – это не просто досадная неприятность. Он негативно влияет на весь организм. Вот почему так важно не оставлять эту проблему без внимания. А подробнее о том, как бороться с бессонницей, вы можете прочитать в этом материале.
Мы в «Идиллии» убеждены, что правильные условия для сна – это фундамент здоровья. Мы создаем такой распорядок дня и такой подход к организации быта наших резидентов, который позволит им высыпаться. Регулярная физическая активность в течение дня, комфортные комнаты, внимательный контроль здоровья со стороны медицинского персонала, чувство безопасности и спокойствия – все это позволяет нам заботиться о наших подопечных, дарить им отдых и восстановление.