Мифы о тревожности: почему мы держимся за беспокойство

Для многих тревога становится привычным фоном жизни. Без неё будто теряется тонус: «если я расслаблюсь, всё развалится». Спокойствие ощущается странной пустотой, а внутреннее напряжение — как гарант того, что вы не упустите важное. Но на самом деле хроническая тревога не защищает, а истощает.

Миф 1. Тревога – это полезная энергия для продуктивности

Тревога действительно даёт всплеск энергии: сердце бьётся чаще, мысли ускоряются, тело мобилизуется. Но эта энергия не бесплатная. Когда тревога становится режимом «по умолчанию», она перестаёт помогать и начинает выжигать. Появляются раздражительность, усталость, сложности с концентрацией и сном. В итоге человек работает больше, а делает меньше — просто потому, что значительная часть ресурсов уходит на внутреннюю борьбу, а не на реальные задачи.

Миф 2. Достаточно убрать телефон – и тревога исчезнет

Ограничить новости и соцсети полезно, особенно если вы бесконечно скроллите ленту и сравниваете себя с другими. Но телефон — это усилитель, а не источник тревоги. Если внутри много напряжения, человек найдёт, о чём тревожиться: за рулём, в очереди, дома в тишине. Цифровой детокс может снизить общий шум, дать передышку нервной системе, но причины внутреннего беспокойства он не убирает.

Миф 3. С тревогой всегда можно справиться только усилием воли

Популярная идея: «надо просто взять себя в руки». Да, самопомощь важна — дыхательные практики, режим дня, спорт, ограничение кофеина, работа с мыслями. Но если вы в одиночку боретесь уже несколько месяцев, а тревога только усиливается или остаётся на том же уровне, дело не в слабости характера. Это сигнал, что нужна профессиональная поддержка, а не ещё один круг самокритики.

Миф 4. Если тревога ушла, человек сразу почувствует себя лучше

Тревожный стиль жизни формируется годами, и мозг привыкает к нему как к норме. Когда медикаменты или терапия снижают тревогу, может наступить период, когда человеку непривычно спокойно. Появляется ощущение пустоты: «как-то странно, ничего не беспокоит». В этот момент есть риск бессознательно искать новые поводы для волнения, просто, чтобы вернуть знакомый «тонус». Требуется время, чтобы научиться жить в другом ритме — без постоянного внутреннего шума.

Миф 5. Нужно просто убрать триггер – и тревога уйдёт

Избегание действительно временно облегчает состояние: не езжу в лифте — не страшно в лифте. Но тревожность и фобии склонны «расползаться». Сегодня страшно только в лифте, завтра — в метро, позже — в любом замкнутом пространстве. Жизнь сужается до всё более узкого коридора. Поэтому важна не только защита от триггеров, но и постепенное формирование нового опыта: «я могу пережить тревогу и при этом оставаться в контакте с реальностью».

Жить без постоянного напряжения возможно. Спокойствие — это не пустота и не безразличие, а внутренний опорный пункт, из которого легче думать, действовать, строить отношения и принимать решения. Тревога может быть сигналом, но она не обязана быть фоном всей жизни.

Автор: Наумов Виталий Александрович
Психолог, Супервизор, Бизнес Гипнолог Наставник

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru