Какие продукты и витамины помогут вернуть лицу и телу здоровый вид, сияние и упругость
Состояние кожи человека — своего рода индикатор его здоровья. Она сияет — значит организм работает хорошо, получая достаточное количество необходимых питательных веществ. Если же беспокоят раздражения, пигментация, шелушения, трещины — это звоночек о внутреннем дисбалансе, который требует перемен.
Функции кожи
Это и защита от воздействия внешних факторов, и участие в терморегуляции и водно-солевом обмене организма, и дыхательная функция. В ее сосудах хранится до одного литра крови, она синтезирует и накапливает витамин D и некоторые гормоны. А с потом через нее выводятся продукты обмена, лекарства и соли.
Здоровье кожи зависит от образа жизни человека. Негативное воздействие на нее оказывают неправильное питание, вредные привычки (курение, алкоголь), нарушение правил личной гигиены, избыток солнечных лучей и различные заболевания.
Здоровье и красота
Чтобы кожа была здоровая и красивая, важно позаботиться о ней изнутри: следить за здоровьем, отказаться от вредных привычек, соблюдать режим, полноценно отдыхать и, конечно, правильно питаться — в организм должно поступать достаточно жидкости, белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. В среднем, человеку требуется около двух литров воды в сутки.
На лице вдруг появилась сосудистая сетка, кожа стала сухой — это может быть сигналом о нехватки витамина D. Если анализы подтверждают его дефицит, то необходимо добавить в рацион водоросли, жирные сорта рыбы и рыбий жир, лесные грибы лисички. Физиологическая потребность в витамине D для взрослых — 15 мкг в сутки.
Ухудшает состояние эпидермиса и недостаток элементов группы B. Может появиться зуд, сухость и жжение. Получить эти витамины можно из таких продуктов, как кедровые и грецкие орехи, фисташках, арахис, чечевица, гречка, кукуруза, свинина, печень. Физиологическая потребность взрослых в витамине В1 (тиамине) — 1,5 мг, В2 (рибофлавине) — 1,8 мг, В6 (пиридоксине) — 2 мг, В12 — 3 мкг.
За качественное увлажнение кожи отвечает витамин Е (токоферол), который участвует в стимулировании выработки коллагена и поддерживает необходимый водный баланс. Также он нейтрализует негативное воздействие ультрафиолетовых лучей и улучшает кровообращение в тканях, а следовательно кожа получает больше питательных веществ.
Основные источники витамина Е: растительные масла (соевое, хлопковое, подсолнечное), орехи (миндаль, арахис), злаковые, бобовые, зеленые листовые овощи, яичный желток, молоко. Физиологическая потребность в нем — 15 мг в сутки.
О недостатке витамина А также могут сигнализировать воспаления на лице, пятна, сухость и шелушения. Им богаты рыбий жир, говяжья печень, творог, сыр, сливочное масло, икра. Физиологическая потребность в витамине А у мужчин в сутки — 900 мкг, у женщин — 800 мкг.
Для упругости кожи и ровного тона важен витамин С. Его много в облепихе, черной смородине, киви, брюссельской капусте, брокколи. белых сушеных грибах, петрушке и укропе. Физиологическая потребность в витамине С у взрослых — 100 мг в сутки.
Если восполнить дефицит макроэлементов только за счет сбалансированного питания не получается, то после консультации со специалистом можно начать прием биологически-активных добавок. Например, оптимальное сочетание витаминов группы В в комлексе РЕПРОГЕНОМ.