Упражнение №5 для укрепления самооценки "Дневник успеха"

Здоровая самооценка нужна для создания успеха в любой сфере жизни.

Очень часто проблема низкой самооценки заключается в том, что человек не умеет увидеть, признать и присвоить себе свой собственный успех.

Пора это изменить! Одним из лучших инструментов для этого является "Дневник успеха".

Ведение "Дневника успеха» поможет системно замечать свои достижения, признавать и присваивать их.

Инструкция по ведению дневника:

1. Возьми тетрадь и напиши сегодняшнюю дату.
2. Раздели страницу на 3 колонки: «Что сделал», «Чему это служит», «В чём мой успех».
3. В колонке «Что сделал» перечисли 6 –10 конкретных действий за день, даже самые простые: ответил на письмо, помыл посуду, сделал упражнение, помог коллеге, придумал идею, сказал «нет» — считается всё!
4. В колонке «Чему это служит» объясни коротко смысл каждого действия: «поддержал порядок», «сделал шаг к цели», «снял напряжение», «улучшил рабочие отношения».
5. В колонке «В чём мой успех» запиши, почему это важно для тебя: «я дисциплинирован», «я заботлив», «я держу слово», «я способен устанавливать границы».
6. Подведи итог дня одним предложением: «Сегодня я доказал себе, что могу…» и подставь ключевое качество (например, «организовывать время», «поддерживать других», «делать выбор в пользу здоровья»).

Например:

1. Что сделал: Отправил резюме.
2. Чему это служит: делаю шаг к новой работе.
3. Маленькая победа: я не боюсь перемен.
4. Что сделал: Прогулялся 30 минут.
5. Чему это служит: улучшил самочувствие.
6. Маленькая победа: я забочусь о здоровье.

Такая практика будет включать подкрепление каждого твоего зафиксированного действия, как успешно выполненного, дофамином и создавать у тебя состояние успешности.

Кроме того, такая практика улучшит контакт с собой, через более полное понимание - как твои действия создают твой успех.

Создавая список своих ежедневных успехов, ты буквально «конструируешь» свою успешность и укрепляешь самооценку.

Данное упражнение - вспомогательный инструмент.

Но полностью "закрыть" проблему самооценки оно не может.

Для этого нужны более мощные инструменты и подгонка именно под вас, ваши личные качества, ваш личный опыт и ваши жизненные задачи.

Эту задачу решает программа "Перезагрузка".
"Перезагрузка" - это формирование и интегрирование в личность тех качеств, убеждений, состояний, которые необходимы вам в настоящий момент для решения вашей задачи.

Она состоит из 7 личных встреч по 1,5 часа один раз в неделю.

Автор: Поташева Ольга Николаевна
Специалист (психолог), НЛП-практик ОРКТ-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru