Бег у подавляющего большинства людей ассоциируется с энергией, подтянутым телом и здоровьем, поэтому его польза не вызывает никаких сомнений. Неподготовленный человек, выходя в первый раз на пробежку, хочет выжать из этого максимум, ведь чем больше – тем лучше. При таком подходе происходит обратный эффект: без грамотного подхода регулярные кардионагрузки могут привести к серьезным последствиям.
Почему ежедневные пробежки могут быть опасны?
- Удар по опорно-двигательной системе
Если человек длительно придерживался сидячего образа жизни и резко начал бегать без подготовки – это чревато заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Незнание техники приводит к перегрузке коленных и голеностопных суставов, а также позвоночника. Ежедневные пробежки в этом случае приводят к микроповреждениям хрящевой ткани и ее преждевременному износу. Возможно развитие артроза, воспаления сустава (артрита), травмы связок и сухожилий.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы
Аэробные нагрузки, к числу которых и относится бег, несут пользу для сердца при условии адекватного восстановления. У человека, ранее не занимавшегося спортом, пульс даже при небольшой физической нагрузке будет резко подниматься вверх. Регулярные пробежки в интенсивном режиме с очень высоким пульсом ведут к перегрузке сердечной мышцы. Со временем возникает патологический «синдром спортивного сердца». Если подходить к бегу с умом, сердечно-сосудистая система постепенно адаптируется к нагрузкам и все изменения будут иметь физиологический (нормальный) характер.
- Хронический стресс
Любая интенсивная физическая нагрузка является стрессом для тела. В ответ на это вырабатывается кортизол и адреналин — гормоны, вызывающие прилив сил и энергии. Но при регулярных изнуряющих тренировках уровень гормонов стресса в крови не приходит в норму. Это чревато снижением иммунитета, разрушением мышц, накоплению жировых отложений, проблемами со сном и настроением.
Кто в группе риска?
Ежедневный бег с высокой вероятностью может нанести вред тем, кто:
- Резко принял решение бегать без какой-либо подготовки. Организм при этом испытывает сильнейший стресс. Риск травм, плохого самочувствия и проблем с сердцем максимально высокий.
- Страдает ожирением. Каждый лишний килограмм кратно увеличивает нагрузку на суставы и позвоночник. Поэтому прежде, чем начать бегать, рекомендуется снизить вес более щадящими для здоровья способами (плавание, скандинавская ходьба, велотренировки и т.д.).
- Не соблюдает технику бега. Важно постепенно наращивать интенсивность нагрузки, делать разминку в начале и растяжку в конце.
- Игнорирует боль. Ни в коем случае не следует ходить на тренировки через силу. Боль сигнализирует о наличии проблемы в организме, требует отдыха (в случае забитых мышц) или обращения к врачу.
- Бегает в неподходящей обуви по асфальту. Жесткое покрытие и обувь без должной амортизации способствуют усилению ударной нагрузки на позвонки и суставы. Они быстрее изнашиваются, повышаются риски травм.
Если вашей целью является укрепление здоровья и увеличение продолжительности жизни, оптимально бегать в умеренном темпе несколько раз в неделю. При этом важно соблюдать правильную технику и приобрести соответствующую обувь, чтобы тренировки приносили исключительно удовольствие.
