Кажется, ничего особенного не делаем: встали, позавтракали, поехали по делам. А к вечеру снова тянет в коленях, хрустит в плечах и ноет поясница. Начинаем придумывать причины: возраст, малая подвижность, наследственность...
Но я всё больше убеждаюсь: дело не только в этом. А в том, что мы сами подкидываем дров в костёр. Я изменила несколько привычек и суставы стали тревожить гораздо меньше.
Самое неожиданное? Некоторые «вредители» здоровья у нас прямо на кухне. Мы едим их без задней мысли. Автоматически. А потом удивляемся, откуда тяжесть и хруст в теле. Делюсь наблюдениями.
Белый хлеб и сдоба
Сначала я не верила. Ну что может быть плохого в булочке с утра? Но когда начала внимательно читать состав и изучать, как тело реагирует на хлеб, многое стало ясно.
Белая выпечка — это не просто пустые калории. Она провоцирует воспаление в организме, особенно если есть её часто. А суставы будут теми, кто в числе первых это почувствует. После пары дней на «диете без булки» я заметила: утром стало легче вставать, ушла утренняя скованность.
Лучше заменить хлеб на цельнозерновой, или хотя бы уменьшить порции. А ещё полезнее иногда отказываться от выпечками совсем и заменить её на овощи или кашу.
Колбасы, сосиски и ветчина
Это было больно признать... я обожала бутерброды. Но после 50 эти «вкусняшки» начали отвечать тяжестью в ногах и пальцах. В составе колбасных изделий много соли, консервантов и насыщенных жиров, которые ухудшают обменные процессы.
Суставы отекают, движения становятся не такими гибкими, а иногда появляется и боль. Когда я убрала колбасы из рациона, тело стало будто легче. Даже кожа посвежела. Замену нашла быстро: отварная курица, печёная рыба, яйца и домашняя паста из фасоли или нута.
Сахар везде — даже там, где не ждёшь
Вот в этом я точно была не одна: даже в «солёной» еде сахар подстерегает нас. Соусы, кетчупы, йогурты, консервы — везде скрытый сахар. А он, как известно, обожает разрушать всё полезное. В том числе и суставы.
Повышает воспаление, сбивает гормональный фон, мешает телу восстанавливаться. Я перешла на домашние соусы, свежие фрукты вместо десертов и несладкие каши. И удивилась, как быстро прошла та самая «хрустящая» утренняя походка.
Газировка и сладкие напитки
Раньше я думала: ну что такого в стакане прохладного лимонада? Но потом заметила, как после таких напитков тело будто наливалось свинцом. Суставы как ватные. Углекислота, сахар, добавки — всё это мешает усваивать кальций и вызывает воспаление.
Сейчас у меня всегда под рукой вода с лимоном, мятой или ягодами. Освежает не хуже, а эффекта хватает с головой. Суставы перестали «ныть» после долгой прогулки, да и общее самочувствие улучшилось.
Чипсы, сухарики и «вкусные перекусы»
Вот это я выкинула в первую очередь. Когда начала читать состав, волосы встали дыбом: усилители вкуса, красители, соль, трансжиры. Всё это откладывается не только на боках, но и в суставах.
А потом — воспаления, отёки, снижение подвижности. Я стала перекусывать орехами (в меру!), яблоками, варёными яйцами. И поняла, что насыщаюсь быстрее, а суставы вечером не болят, даже если день был активный.
Что я поняла и как изменилась
Суставы — как лакмусовая бумажка нашего рациона. Всё, что попадает на тарелку, через пару дней отзывается хрустом, тяжестью или, наоборот, лёгкостью и энергией. Я не села на жёсткую диету. Просто убрала то, что явно мешает.
Теперь в моём холодильнике — крупы, овощи, рыба, орехи, бобовые. Хлеб — цельнозерновой. Напитки — без сахара. И знаете, мне не скучно. Я чувствую себя лучше, чем пять лет назад. Даже хрустит меньше, а это для меня как комплимент.
Важно помнить, что эта статья написана исходя из моих личных наблюдений и информации из открытых источников. Она написана в ознакомительных целях. Если вас беспокоят суставы, лучше обсудить питание и образ жизни со специалистом.
А вы замечали, как еда влияет на суставы? Есть ли продукты, от которых вы отказались и почувствовали разницу? Поделитесь в комментариях!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы только о том, что проверено на себе и помогает жить лучше!
Читайте также: