Техника дыхания в высокоинтенсивных тренировках. Как экономить энергию?
Вы прекрасно знаете, что тренировки высокой интенсивности предъявляют серьезные требования ко всем системам организма. Дыхательная система одной из первых реагирует на работу высокой интенсивности. Логично возникает вопрос: «как правильно дышать при высокоинтенсивных нагрузках, чтобы не задыхаться?» 🤔
Во-1х, дыхание осуществляется мышцами. Главные из них - диафрагма и межреберные. Они тоже могут не соответствовать требованиям по силе и выносливости. Их тоже нужно тренировать, желательно отдельно ☑️
Во-2х, непосредственно в комплексах нужно соотносить темп выполнения с дыханием. Например, делать выдох на определенной фазе движения. При этом, ритм выполнения подгонять под цикл дыхания. Гребок на гребном - выдох, мах гирей - выдох и т.д. Затем, при должном прогрессе можно выдыхать через фазу. Например, мах гирей - выдох, замах и второй подъем - вдох, следующий замах- выдох ☑️
В-3х, полезно научиться переключать типы дыхания в зависимости от движения.
Если в задании есть перенос мешка на груди, то в таком случае, целесообразнее дышать животом. В целом, переключение техники - важный навык, не только в дыхании, но и в других шаблонах движений ☑️
Новички, конечно, могут не сразу ощутить эффект от экономного дыхания, но атлеты высокого уровня, где каждая мелочь может решить исход задания, почувствуют сразу 👌
Как у вас с дыханием?
Напишите в комментариях ✍️
Ставьте ❤️, если пост был полезен.
