Какую карту вытащить, если «всё не то»: мини‑практикум с МАК перед праздниками.

Бывает, что в предновогодней суете накрывает ощущение: «Всё не то. Не радует, не вдохновляет, будто иду не своей дорогой». В такие моменты слова путаются, а чувства словно прячутся за туманом.

На помощь приходят метафорические ассоциативные карты (МАК) — безопасный и творческий способ «вытащить» из подсознания то, что трудно выразить вслух. В этой статье — простой практикум: 3 вопроса к колоде, которые помогут прояснить желания на Новый год.

Как работать с МАК: краткая инструкция

1. Подготовьте колоду. Выберите набор МАК, который вам нравится (например, «Сказки», «Ресурсы», «Персона»).
2. Устройтесь удобно. Отключите уведомления, зажгите свечу или включите тихую музыку — создайте атмосферу для диалога с собой.
3. Сформулируйте запрос. Например: «Что мне важно в наступающем году?» или «Чего я на самом деле хочу?».
4. Вытащите 1–3 карты не глядя или вдумчиво выбирая из разложенных на столе.
5. Ответьте на вопросы ниже — записывайте всё, что приходит в голову.

Важно: нет «правильных» или «неправильных» ответов. Ваша интерпретация — единственная верная.

3 вопроса для прояснения желаний.

Вопрос 1. «Что сейчас во мне живёт?»

Цель: осознать текущее эмоциональное состояние, признать скрытые чувства.

Как работать:

• Посмотрите на карту. Что бросается в глаза первым?
• Какие эмоции она вызывает?
• Если бы карта могла говорить, что она скажет о вас прямо сейчас?

Пример интерпретации:

• Карта «Закат над морем» → «Я устал, но в этом есть красота. Мне нужно замедлиться и дать себе отдых».
• Карта «Ребёнок с воздушным шаром» → «Во мне живёт надежда, но я боюсь отпустить старое».

Вопрос 2. «Что мне действительно нужно?»

Цель: отделить навязанные ожидания от истинных желаний.
Как работать:

• Найдите на карте главный объект или персонажа.
• Спросите: «Что ему важно? Чего он хочет?»
• Свяжите это со своей жизнью: «Как это отражает мои потребности?»

Пример интерпретации:

• Карта «Ключ в руке» → «Мне нужен доступ к собственным ресурсам. Пора перестать ждать одобрения и начать действовать».
• Карта «Пустая чаша» → «Я опустошён. Сейчас важнее наполнять себя, а не отдавать».

Вопрос 3. «Какой первый шаг я могу сделать?»

Цель: найти конкретную, посильную действие для движения вперёд.
Как работать:

• Обратите внимание на детали: куда направлен взгляд героя, что находится у него в руках, есть ли путь/дорога.
• Представьте, что карта — это кадр из вашего будущего. Что происходит дальше?
  Пример интерпретации:
• Карта «Тропинка в лесу» → «Начать с малого: каждый день гулять 15 минут в тишине».
• Карта «Свеча» → «Выделить 10 минут утром на запись мыслей. Это мой огонь внутри».

Примеры карт и трактовок (визуальный ряд).

• Карта 1: «Закат над морем»
  Ключевые образы: горизонт, волны, угасающий свет.
  Возможные смыслы: завершение этапа, необходимость отдыха, принятие цикличности жизни.
  Действие: «Сегодня я позволю себе не доделать список задач. Это нормально».
• Карта 2: «Ключ в руке»
  Ключевые образы: ладонь, металлический ключ, размытый фон.
  Возможные смыслы: доступ к ресурсам, выбор пути, ответственность за решение.
  Действие: «Я запишу 3 варианта развития событий и выберу один».
• Карта 3: «Пустая чаша»
  Ключевые образы: гладкая поверхность, тень, отсутствие содержимого.
  Возможные смыслы: потребность в наполнении, пауза перед новым этапом, честность с собой.
  Действие: «Я откажусь от одного необязательного дела, чтобы освободить время для себя».

Что делать после практикума?

1. Запишите выводы. Перечитайте свои ответы и выделите 1–2 ключевые мысли.
2. Выберите одно действие. Из предложенных «шагов» выберите тот, который кажется вам посильным.
3. Сохраните карты. Сфотографируйте их или положите в отдельный конверт — они будут напоминанием о вашем внутреннем диалоге.
4. Поделитесь. Если готовы — напишите в комментариях: «Выбрал карту „Ключ“. Мой вывод:…» — обсудим ваши инсайты!

Почему это работает?

• Метафора обходит сопротивление. Вместо прямого вопроса «Чего ты хочешь?» вы видите образ, который активирует подсознание.
• Снижается тревога. Процесс выбора карты и размышления успокаивает нервную систему.
• Появляется ясность. Даже размытые чувства обретают форму через символы и образы.

Попробуйте сегодня!
Вытащите одну карту, ответьте на три вопроса — и вы удивитесь, как много ответов уже живёт внутри вас.

А вы работали с МАК? Какие карты чаще всего откликаются в сложные моменты? Делитесь в комментариях!

Психолог Екатерина Часовитина.