Оказывается, и продукты могут успокаивать. В суете сует это очень важно. Сегодня расскажем о семи вариантах для спокойствия, которые точно лучше и полезнее шоколада, дарящего нам серотонин.
Предновогодняя суета зачастую усиливает усталость и делает настроение особенно уязвимым. В результате многие быстрее выходят из равновесия. Женщины связывают это с последствиями стресса, нехваткой сна или чрезмерной занятостью, однако редко задумываются, что истинной причиной может быть элементарный дефицит магния. Организм проявляет недостаток микроэлемента через раздражительность, тревогу, проблемы с засыпанием и резкие перепады уровня энергии...
Как спастись? Поможет магний. Причём добыть его можно из продуктов, сообщает Lady.pravda.ru. Хотя в общественном сознании тёмный шоколад уже давно стал "официальным" источником магния, он далеко не на вершине рейтинга. Анализы рациона показывают, что продукты, которым обычно не придаётся должное внимание, содержат значительно больше магния.
Итак... Вот они - продукты с высоким содержанием магния
- Тыквенные семечки
Это один из наиболее богатых источников магния. Одна горсть семечек может покрыть значительную часть дневной нормы магния. Они способствуют сытости, поддерживают стабильный уровень сахара в крови и помогают нервной системе сохранять устойчивость в периоды эмоционального стресса.
- Миндаль
Идеальный выбор для перекусов и прекрасный источник полезных жиров. Особенно рекомендуется женщинам с нерегулярным графиком, поскольку миндаль стабилизирует энергетический баланс и помогает избежать перепадов настроения.
- Шпинат
Эта зелень - один из недооценённых источников магния. Шпинат богат антиоксидантами, уменьшает воспалительные процессы и помогает восстанавливаться после эмоциональных потрясений - таких как внутренние конфликты или накопившаяся усталость от общения, что часто рассматривается в исследованиях о том, как прекратить поглощать чужие эмоции.
- Авокадо
Питательный плод, содержащий магний, калий и полезные жиры. Он прекрасно подходит женщинам, склонным к тревожности, так как жирные кислоты поддерживают когнитивные функции, а магний способствует эмоциональному равновесию.
- Чечевица и бобовые
Эти продукты богаты не только магнием, но и белком, что способствует устойчивости и снижает тягу к сладкому. Они помогают поддерживать равномерный уровень энергии, что особенно важно в периоды перегрузок.
- Кешью
Эти орехи являются удобным источником полезных минералов; кроме того, кешью поддерживают когнитивные функции и работу нервной системы.
- Бананы
Хотя бананы известны как источник калия, они содержат и магний. Витамины группы B в их составе поддерживают хорошее настроение и улучшают способности справляться с стрессовыми ситуациями.