Вы списываете постоянную усталость на недосып, а трещинки в уголках губ — на холод? Часто наше тело кричит о помощи именно через такие «мелкие» симптомы, сигнализируя о серьезном дефиците.
Вот топ болезненных состояний, которые могут быть напрямую связаны с нехваткой витаминов и минералов.
🩸 Железодефицитная анемия
(Нехватка Железа, Витамина B12, Фолиевой кислоты)
Симптомы, которые нельзя игнорировать:
- Упадок сил, когда тяжело подняться по лестнице
- Бледность кожи и слизистых
- Одышка и учащенное сердцебиение при малейшей нагрузке
- Ломкие ногти и выпадение волос
Где искать: Красное мясо, печень, чечевица, шпинат, гранат. B12 — только в животной пище!
🦴 Остеопороз и боли в костях
(Нехватка Витамина D и Кальция)
Это не только возрастная проблема:
- Боли в спине и костях
- Частые переломы при незначительных падениях
Где искать: Жирная рыба, яичные желтки, молочные продукты + солнце! Без витамина D кальций не усваивается.
🧠 «Туман в голове» и депрессия
(Нехватка Витаминов группы B, Омега-3, Витамина D)
Если заметили у себя:
- Проблемы с концентрацией и памятью
- Потерю мотивации, апатию
- Раздражительность и плаксивость
Где искать: Гречка, орехи, авокадо, жирная рыба, яйца.
👄 Стоматиты и «заеды»
(Нехватка Витаминов группы B, особенно В2, В6 и В12)
- Трещины в уголках рта (ангулярный хейлит), которые не проходят
- Воспаление слизистой рта
- Язык стал гладким и ярким («лакированный» язык)
Где искать: Яйца, миндаль, гречка, сыр, листовая зелень.
👁️ Ухудшение сумеречного зрения («куриная слепота»)
(Нехватка Витамина А)
- Плохо видите при переходе из светлого помещения в темное?
- Глаза долго адаптируются к темноте?
- Ощущение сухости в глазах
Где искать: Печень, яйца, сливочное масло, морковь (с маслом!), сладкий перец.
❗ Важно: не ставьте диагноз сами!
Эти симптомы — лишь сигнал, что организм просит помощи. Причиной может быть не только нехватка витаминов в еде, но и:
- Воспаление в кишечнике (питательные вещества не усваиваются)
- Прием лекарств (например, противозачаточные снижают В6)
- Хронический стресс (сжирает витамины группы B)
Что делать?
- Проанализируйте свой рацион — он разноцветный и разнообразный?
- Сдайте анализы перед тем, как пить добавки (ферритин, витамин D, B12).
- Обратитесь к врачу или нутрициологу — чтобы найти причину, а не просто заглушить симптом.
Здоровье — это пазл, и витамины — его важные части. Не позволяйте их нехватке разрушить всю картину.
#витамины #дефицит #здоровье #нутрициология #симптомы #анемия #остеопороз #усталость
P.S. А какой из этих симптомов вас беспокоит последнее время? Можете написать в комментариях — подскажу, с чего начать проверку.