Почему волосы выпадают зимой, и когда это уже не норма
Если вы открыли эту статью, потому что устали собирать комочки волос с ванной, боитесь лишний раз провести рукой по голове или снова услышать знакомое «наверно, сезонно, само пройдёт» — вы по адресу.
Здесь будет столько информации, сколько нужно, чтобы понять, что происходит с вашими волосами, почему именно сейчас, почему у вас — сильнее, чем у кого-то другого, и что со всем этим делать.
Ссылка на наш Телеграмм канал⬇️
Там больше рецептов, интересных статей, юмора. ПОДПИСЫВАЙСЯ, там интересно!!!😋⬇️
https://t.me/stashevskoeru
1. Зимний волосопад: почему это вообще происходит?
Когда наступает холодный сезон, с волосами начинает происходить что-то странное. Они выпадают сильнее, быстрее пачкаются у корней, сушатся на концах, электризуются, становятся ломкими. Хочется спрятать голову под шапку и не трогать их вообще.
Почему так?
Чтобы понять зимний волосопад, нужно заглянуть внутрь процессов, которые происходят в коже головы и во всём организме. И обещаю: объяснение будет понятным, а не скучным, как лекция по биологии.
1.1. Волосы живут по циклу — и зимой этот цикл меняется
Каждый наш волос — это мини-организм, у которого есть свои этапы жизни:
- Анаген — фаза активного роста.
- Катаген — переход между ростом и «сном».
- Телоген — фаза спокойствия, когда волос готовится покинуть голову.
Так вот. Осенью и зимой доля волос, находящихся в телогене, значительно увеличивается. Ученые называют это «сезонным телогеном», и он абсолютно физиологичен.
Почему так?
☀️ Летом солнце активно → организму нужны волосы для защиты кожи
Чем больше ультрафиолета, тем дольше волосы удерживаются в фазе роста.
🍁 Осенью и зимой солнечная активность падает → волосы «переводятся» в телоген
Организму просто больше не нужно столько «защиты».
И в какой-то момент (обычно октябрь–январь) волосы начинают дружно выпадать. Это не болезнь. Это биология.
Но! Важно понимать:
сезонный волосопад — это не 300–500 волос в день, как многие думают.
Это небольшое усиление нормы — плюс 20–30%.
Если же выпадение сильнее, есть дополнительные причины.
1.2. Холод сужает сосуды кожи головы
Зимой сосуды кожи головы постоянно то сужаются, то расширяются:
- вы вышли на мороз → сосуды резко сжались;
- вошли в помещение → расширились;
- сняли шапку → потеряли тепло;
- вспотели под шапкой → микрораздражение.
Фолликулы — очень чувствительные структуры. Им нужен постоянный приток кислорода и питательных веществ. А постоянные перепады температуры работают как «стресс-фактор».
И в какой-то момент организм говорит:
«Мне сложно обеспечивать все фолликулы, поэтому часть из них — в режим ожидания».
1.3. Пересушенный воздух в помещениях — скрытый, но мощный враг
Вот что происходит, когда включается отопление:
- влажность воздуха падает до 15–25%
- (идеальная — около 50%)
- волосы теряют влагу
- чешуйки кутикулы приподнимаются
- волосы становятся ломкими
- и… да, они начинают обламываться
То есть часть того, что вы считаете выпадением, — на самом деле просто обломанные волосы, а не те, что выпали с корнем.
Это важный момент, потому что ломкость и выпадение — не одно и то же. А результат — на расчёске одинаковый.
1.4. Дефициты зимой обостряются
Кто чаще всего страдает зимним выпадением?
- женщины
- люди с низким уровнем солнца
- те, кто мало ест белка
- вегетарианцы без контроля анализа
- люди с анемией или низким ферритином
- мамы после родов
- люди с хроническим стрессом
Почему именно зимой?
Потому что в этот период часто фиксируются дефициты:
- железо (ферритин)
- витамин D
- цинк
- магний
- витамины группы B
И это один из самых сильных триггеров выпадения.
О фолликуле можно сказать так:
«Он работает только тогда, когда у организма есть силы кормить “нежную принцессу”, которой всегда нужно больше всех».
1.5. Стресс, гормоны и хроническая усталость
Зима — это не только снег, огоньки и мандарины.
Это ещё:
- меньше света
- меньше активности
- больше стресса
- сильнее усталость
- ухудшение сна
А стресс — это мощнейший пусковой механизм телогеновой алопеции. То есть волосы одновременно переходят в фазу выпадения через 6–12 недель после сильного стрессового события.
Не удивляйтесь, если сильный выпад начался зимой, но связан с сентябрём или августом.
1.6. Ошибки в уходе, о которых никто не говорит
Вот факторы, которые зимой вредят сильнее всего:
- слишком горячий душ
- агрессивные шампуни
- редкое мытьё головы
- сухой воздух в помещении
- трение шапки о волосы
- резкие перепады температуры
- частые утюжки и фен
Проблема не в том, что это «плохо».
Проблема в том, что на ослабленные сезонностью волосы это влияет значительно интенсивнее.
2. Когда выпадение — это норма, а когда пора беспокоиться
Это самый главный и самый тревожный вопрос, который любой человек с выпадением волос задаёт себе ежедневно.
Стоит ли волноваться, если:
- волосы остаются в душе?
- на расчёске после укладки больше, чем обычно?
- пробор как будто стал шире?
- после сна на подушке есть волоски?
Давайте разберёмся честно.
2.1. Нормальная норма выпадения зимой
У обычного человека:
- 70–100 волос в день — норма
- осенью-зимой — 100–150 волос
И да, эти 100–150 волос выглядят очень впечатляюще, когда вы видите их в одном месте. Это не значит, что вы лысеете.
Но важно понимать, что выпадение — это не только число.
Это качество выпавшего волоса.
❗ Признак нормы
Выпал длинный волос с белой луковичкой — это здоровый телоген.
2.2. Когда выпадение НЕ норма
Ниже признаки, при которых выпадение считается патологическим:
❗ 1) Видимый редеющий пробор
Если вы замечаете, что кожа головы на проборе стала виднее — это признак истончения.
❗ 2) Залысины, «пустые» зоны
Особенно на:
- висках
- макушке
- лини рост волос
Это уже алопеция.
❗ 3) Комки волос после душа/расчесывания
Если вы собираете реально комки, а не 10–20 волос — это повод разбираться.
❗ 4) Выпадают короткие волосы
Не те, что по длине, а маленькие, пушковые — это ломкость или диффузное выпадение фолликулов в стадии роста.
❗ 5) Выпадение длится больше 2–3 месяцев
Сезонное выпадает 4–8 недель.
Всё, что дольше — причина глубже.
❗ 6) Есть сопутствующие симптомы
- слабость
- сонливость
- ломкие ногти
- головокружение
- холодные руки
- раздражительность
- сбой цикла
Это типичные признаки дефицитов и гормональных нарушений.
3. Причины выпадения: полный список, который нужно знать
3.1. Гормональные изменения
✔ После родов (постпартум)
Самый сильный тип выпадения — но временный.
✔ Климакс
Снижение эстрогенов → истончение волос.
✔ СПКЯ (синдром поликистозных яичников)
Повышенные андрогены → выпадение.
✔ Щитовидная железа
И гипотиреоз, и гипертиреоз → выпадение.
3.2. Дефициты питания
Самые опасные для волос недостатки:
- железо (особенно ферритин ниже 40–50)
- витамин D
- витамин B12
- фолиевая кислота
- цинк
- магний
- селен
Любой из них — прямой путь к алопеции.
3.3. Стресс
Один из самых мощных факторов.
Телогеновая алопеция может начаться спустя 2–3 месяца после события.
3.4. Заболевания
- аутоиммунные воспаления
- инфекции
- COVID-19
- заболевания ЖКТ (нарушают всасывание)
- анемия
- диабет
3.5. Лекарственные препараты
Некоторые из них:
- антидепрессанты
- гормональные препараты
- ретиноиды
- лекарства от давления
- антикоагулянты
3.6. Механические повреждения
- тугие хвосты
- трение шапки
- металлические резинки
- грубое расчесывание
- частые укладки
3.7. Сезонность (осень/весна)
Это та самая «надстройка», которая усиливает любые другие причины.
4. Привычки, которые действительно помогают (и не требуют денег)
Это самые простые, но самые эффективные ежедневные действия.
✔ 1) Массаж кожи головы — 5–7 минут в день
Улучшает кровоток.
Усиливает питание фолликулов.
Снижает напряжение мышц головы.
✔ 2) Бережное расчесывание (с концов вверх)
Это спасает от ломкости.
А ломкость — важная часть «ложного выпадения».
✔ 3) Шёлковые резинки
Не травмируют волосы.
Не «пилят» кутикулу.
Не создают заломов.
✔ 4) Меньше тугих причёсок
Тугие хвосты = микротравмы фолликулов.
Особенно зимой, когда волосы слабее.
✔ 5) Замена горячего душа на тёплый
Горячая вода сушит кожу головы → выпадение.
✔ 6) Увлажнение воздуха
Зимой MUST HAVE.
5. Питание для здоровых волос
Волосы — это белок.
Если белка мало — волосы выпадают, истончаются, «не растут».
В холодный сезон питание важно как никогда.
✔ Белок + железо
(строительный материал для волос)
- мясо
- рыба
- яйца
- чечевица
- печень
- шпинат
- гречка
✔ Цинк + магний
(работа фолликулов, гормональный баланс)
- орехи
- семена
- авокадо
- морепродукты
- бобовые
✔ Полезные жиры
(блеск, упругость, увлажнение)
- оливковое масло
- лосось
- скумбрия
- авокадо
- льняное масло
- орехи
6. Какие витамины и минералы стоит принимать (и зачем)
✔ Железо
Главный анти-выпадательный элемент.
Если ферритин ниже 40–50 — выпадение неизбежно.
Если ниже 20 — выпадение тяжёлое.
✔ Витамины группы B
Отвечают за рост, обмен веществ фолликулов и качество кожи головы.
✔ Омега-3
Снижает воспаление, питает кожу, уменьшает сухость.
✔ Коллаген
Поддерживает соединительные ткани → фолликул крепче держится.
✔ Витамин D3
Запускает спящие фолликулы.
Зимой дефицит у 70–80% людей.
Ссылка на наш Телеграмм канал⬇️
Там больше рецептов, интересных статей, юмора. ПОДПИСЫВАЙСЯ, там интересно!!!😋⬇️
🖇️📌Подписывайтесь на наш канал и следите за новыми постами каждый день с понедельника по пятницу.
🔋НАШИ ДРУГИЕ СОЦ.СЕТИ:
-Telegram https://t.me/stashevskoeru
-Instagram https://www.instagram.com/stashevskoe.ru?igsh=N3dtMHE2N2xqbXIy
-ВК https://vk.com/stashevskoe
Заказать безглютеновую овсяную продукцию можно на таких маркетплейсах как: ⬇️
1. Wildberries https://www.wildberries.ru/seller/47294
2. OZON https://ozon.ru/t/VJxouHH