от врача-психиатра и нарколога Василия Шурова
За годы практики я много раз слышал одну и ту же фразу — от самых разных людей:
«Я не умею расслабляться».
Иногда её говорят с раздражением, иногда — устало, иногда — полушутя.
Но за ней почти всегда стоит одно и то же: человек живёт в режиме постоянного контроля.
И самое интересное: далеко не все понимают, что живут так уже много лет.
Им кажется, что «просто так устроена жизнь», «по-другому нельзя» или «я такой человек».
А на деле — это защитная стратегия, которая когда-то помогла выжить, но давно перестала помогать жить.
Давайте разберём, почему человек перестаёт расслабляться, как контроль становится фоновым состоянием — и как можно мягко из него выйти.
Контроль почти никогда не про дисциплину
Обычно это про страх.
Страх ошибиться.
Страх упустить.
Страх разочаровать.
Страх потерять безопасность.
Страх, что если ты расслабишься хотя бы на минуту — мир посыплется.
Такие люди часто говорят:
«Если не я — кто?»
«Я не могу позволить себе слабость».
«Если я отдохну, всё рухнет».
Звучит гиперболизированно, но внутри это именно так и ощущается.
Откуда появляется эта внутренняя «сигнализация»
Постоянный контроль почти всегда формируется из опыта:
1. Детство с непредсказуемыми взрослыми
Если родители были нестабильными — эмоционально, финансово, психически — ребёнок буквально учится жить настороже.
Это то самое состояние «лучше предугадать, чем расплачиваться».
Такие дети вырастают взрослыми, которые всё держат в голове:
свои дела, чужие дела, эмоции всех вокруг.
2. Опыт жизни рядом с зависимым человеком
Здесь контроль становится рефлексом выживания.
Человек привыкает:
— замечать малейшие признаки срыва,
— постоянно мониторить состояние близкого,
— заранее предотвращать последствия,
— брать на себя ответственность за то, что ему не принадлежит.
И даже когда зависимого рядом больше нет — тело продолжает жить в режиме тревожной готовности.
3. Травматичный опыт
Развод, измена, резкая потеря, внезапные кризисы — всё это перекраивает нервную систему так, что она перестаёт доверять «спонтанности».
Человек привыкает жить без пауз.
Как выглядит жизнь человека, который не умеет расслабляться
Снаружи — это часто очень организованные, надёжные, сильные люди.
Те, на которых все опираются.
Но внутри:
— голова не выключается даже ночью,
— отдых вызывает тревогу,
— отпуск превращается в работу по планированию отдыха,
— тело всё время напряжено,
— любое изменение вызывает стресс,
— раздражительность и усталость копятся слоями,
— настроение зависит от того, «успел всё или нет»,
— расслабление воспринимается как что-то опасное.
Это похоже на постоянное внутреннее «жужжание», которое не стихает ни на минуту.
Самое опасное в постоянном контроле — он незаметно ломает тело
Когда человек годами не расслабляется, организм живёт в режиме симпатической нервной системы — той, что отвечает за мобилизацию.
Что происходит с телом:
— растёт уровень кортизола,
— нарушается сон,
— истощаются ресурсы нервной системы,
— падает иммунитет,
— усиливаются тревожные реакции,
— обостряются хронические заболевания,
— кишечник реагирует спазмами, диареей или вздутием,
— появляется эмоциональная «дребезжание» — человек реагирует сильнее, чем ситуация требует.
Постоянный контроль — это не про характер,
это про хроническое напряжение в теле.
Почему «отпусти ситуацию» не работает
Потому что контроль — не выбор, а стратегия безопасности. Человек, который привык держать всё под контролем, не может просто решить «расслабиться».
Это всё равно что сказать тревожному человеку «не тревожься» — бессмысленно.
Чтобы расслабиться, нужно:
— чтобы тело перестало считать расслабление угрозой,
— чтобы мозг понял, что даже без контроля мир не рушится,
— чтобы рядом появились безопасные опоры.
Это процесс — а не действие.
Как начать мягко возвращать себе способность расслабляться
1. Отловите моменты, когда вы «включаете» контроль автоматически
Это первый шаг.
Вы не меняете поведение — вы начинаете его видеть.
Осознание снижает интенсивность.
2. Добавьте маленькие «остановки»
Не отдых — остановки.
30 секунд тишины.
Три глубоких выдоха.
Несколько минут без телефона.
Пауза между задачами.
Тело начинает понимать, что мелкая расслабленность — безопасна.
3. Перестаньте брать чужое
Контроль почти всегда связан с тем, что человек тянет лишнее:
чужие эмоции, чужие проблемы, чужую ответственность.
Не нужно сразу всё менять — начните с одного маленького «пусть он сам».
4. Работайте с тревогой, а не с поведением
Контроль — только верхушка.
Корень всегда в тревоге.
Когда снижается тревога — контроль ослабевает сам.
5. Разрешите себе быть неидеальным
Ошибиться.
Опоздать.
Сделать не идеально.
Это страшно.
Но с этого начинается восстановление.
Когда контроль связан с зависимостью близкого
Тут важный момент.
Если вы живёте рядом с зависимым — ваше напряжение не придумано.
Оно сформировалось потому, что вы годами держали семью на себе,
гася последствия, предугадывая срывы, живя в постоянной готовности.
И даже если зависимый уже лечится или трезв — контроль продолжает жить внутри вас.
Это не «плохая привычка».
Это постстрессовая реакция, которую важно разбирать отдельно.
Главное, что нужно услышать
Вы не обязаны жить в состоянии тотального контроля.
И то, что вы не можете расслабиться, — не значит, что с вами что-то не так.
Это значит, что нервная система слишком долго работала без отдыха. И её можно вернуть в нормальный режим — мягко, постепенно, без давления.
Если вы чувствуете, что не умеете расслабляться, постоянно всё держите на себе или живёте в напряжении — можно записаться на бесплатную первичную консультацию.
Разберём, откуда взялся этот контроль и что можно сделать, чтобы тело наконец выдохнуло.
Ссылка для записи: https://clck.ru/3QWshk
Если статья оказалась вам полезной — поддержите канал лайком и подпиской.
А вы замечали за собой, что отдых вызывает тревогу? Что помогает вам хоть немного расслабиться?