от врача-психиатра и нарколога Василия Шурова
Когда человек впервые попадает ко мне на консультацию, я почти никогда не слышу: «Здравствуйте, я формирую зависимость».
Обычно звучит другое:
«Доктор, у меня всё под контролем. Просто последнее время стал чаще выпивать».
И вот в этот момент у меня в голове всегда всплывает мысль:
«Началось. Мозг уже обманывает».
Зависимость редко начинается громко.
Нет фанфар, нет сцен из кино.
Она начинается тихо — с маленьких оправданий, которые кажутся настолько логичными, что человек даже не замечает, как переступает первую черту.
Самообман — это не ложь.
Это способ психики сохранить привычный способ облегчения.
И вот почему он так коварен.
«У меня всё под контролем» — первая ловушка
Эта фраза звучит даже у тех, кто уже давно потерял этот контроль.
Мозг защищает человека от неприятной правды — это обычный психологический механизм.
Почему он работает?
Потому что признать проблему значит столкнуться с тревогой, стыдом, страхом.
Проще сказать себе: «Я же не алкоголик», чем «Со мной происходит что-то, что я пока не понимаю».
И мозг подбрасывает аргументы один краше другого:
«Я же не каждый день».
«Я пью меньше, чем друзья».
«Это не запой, это просто усталость».
«Скоро всё нормализуется».
Самообман на ранней стадии звучит как спокойный внутренний диалог.
Но именно здесь зависимость начинает расти корнями.
Самообман появляется раньше, чем тяга
Это важный момент.
Тяги ещё может не быть.
А оправдания уже есть.
Человек не замечает, как постепенно превращает алкоголь (или другое вещество) в универсальную кнопку «выключить голову»:
— стресс → «надо расслабиться»,
— скука → «немного подниму настроение»,
— тревога → «хоть на час отпустит».
И каждое такое решение записывается в мозге как эффективный способ справляться.
Мозгу без разницы, что это вредно.
Он живёт задачей «быстрее снизить напряжение».
Поэтому самообман — это не про слабость.
Это про то, как работает нервная система.
Самый большой самообман: «Это временно»
Это то, что почти всегда приводит человека в зависимость.
«Сейчас тяжело — потом перестану».
«Когда решу финансовые проблемы — возьмусь за себя».
«Отпуск закончу — точно сокращу».
Но если алкоголь стал способом проживать эмоции,
ни отпуск, ни перемена работы, ни решение проблем ничего не меняют.
Потому что проблема не в обстоятельствах.
Проблема в связи:
невыносимое состояние → алкоголь → облегчение.
Эта связь остаётся.
И мозг снова выбирает её, даже когда внешний стресс ушёл.
«Я не такой, как они»
Это, пожалуй, самый мощный механизм защиты.
Он позволяет человеку отодвинуть от себя само слово «зависимость».
«Я не валяюсь под забором».
«Я работаю, у меня семья».
«Я же не пью один литрами».
И человек продолжает верить, что проблема где-то там — у кого-то другого.
Хотя зависимость не начинается с бессознательного состояния.
Она начинается с убедительных объяснений, почему «это меня точно не касается».
Я ни разу не видел зависимость, которая начиналась словами:
«Мне кажется, я становлюсь зависимым».
Всегда — только через отрицание.
Почему мозгу выгодно, чтобы вы себя обманывали
Тут всё просто.
Мозг — не философ.
Не моралист.
Не стратег.
Его задача — снять напряжение максимально быстро.
И если он нашёл кнопку, которая:
— успокаивает,
— притупляет тревогу,
— даёт теплоту в теле,
— улучшает сон,
— убирает тяжесть,
он будет охранять эту кнопку любой ценой.
А чтобы человек не убрал её сам, мозг:
— обесценивает риски,
— искажает память («я не пил так часто»),
— создаёт ложные выводы («я заслужил»),
— отодвигает ответственность.
Это не «слабость духа».
Это биологическая экономия ресурсов.
Как самообман медленно превращается в зависимость
Эта трансформация всегда одинакова — кто бы ни сидел напротив меня.
- Появляется ритуальность.
«Пятница», «вечер», «после работы», «перед сном». - Исчезают альтернативные способы расслабления.
Даже если человек уверен, что они есть. - Мысли о выпивке приходят заранее.
Это не тяга, но уже её тень. - Появляется раздражение, если не получается выпить.
Мелкое, но устойчивое. - Человек начинает скрывать употребление.
Не обязательно врать — просто недоговаривать. - Исчезает ощущение выбора.
Человек идёт по привычному пути, почти автоматически. - Только потом приходит тяга.
Но к тому моменту самообман уже сделал своё дело.
Как заметить, что самообман уже управляет вами
Самые честные признаки — те, которые люди обычно игнорируют:
— «выпить» — первая мысль при усталости;
— есть внутренний диалог на тему «почему можно»;
— сложно расслабиться без алкоголя;
— человек заранее планирует, когда будет пить;
— употребление становится способом переживать чувства;
— обещания «сокращу» не срабатывают;
— пить стал чуть чаще, чем год назад.
Это очень ранние маркеры.
Но именно на этой стадии легче всего остановиться.
Что помогает выйти из круга самообмана реально
Люди часто думают, что нужно «встряхнуть себя».
Но трезвость начинается не с рывка, а с честности.
Не обвиняющей, а наблюдающей:
«Зачем я хочу выпить?»
«Что я чувствую до этого?»
«Стало ли мне реально лучше после?»
«Я выбираю или меня ведёт?»
И вот здесь появляется шанс изменить траекторию.
Потому что зависимость всегда сильнее там, где её не замечают.
А когда человек начинает видеть свои механизмы — он начинает управлять ими, а не наоборот.
Если вы сейчас чувствуете, что что-то идёт не туда
Это не повод для стыда.
И не приговор.
Это момент, когда можно развернуться — спокойно, без паники, без драм.
Если вы хотите разобраться в своих ощущениях и понять, есть ли риск формирования зависимости, можете записаться на бесплатную первичную консультацию.
Мы поговорим откровенно, без давления и без ярлыков.
Иногда достаточно одной беседы, чтобы прояснить картину и выбрать правильный путь.
Ссылка для записи: https://clck.ru/3QWsY5
Если статья оказалась полезной — поддержите канал лайком и подпиской.
А вы замечали у себя моменты, когда говорили себе то, что хотели услышать, а не то, что было правдой?