Горевание. Что это такое и почему оно важно для психического здоровья.

Горевание — не слабость и не «болезнь», а естественный процесс душевной перестройки, через который проходит каждый, столкнувшись с утратой. Это не просто печаль, а целая внутренняя одиссея: мы теряем не только человека, отношения или привычный уклад — рушится ощущение устойчивости мира. В какой‑то момент приходит ясное понимание: «как раньше» уже не будет. И именно горевание становится тем путём, который позволяет не убежать от реальности, а постепенно в неё встроиться.

Волны чувств: почему горе нелинейно.

Многие представляют горе как ровную линию глубокой печали. На деле это ритмичная смена состояний, похожая на прибой:

сначала — шок, онемение, будто мир накрыт стеклянной колбой;

затем — вспышки злости, чувство несправедливости, вина («мог бы сделать больше»);

периоды отчаяния, когда пустота кажется непреодолимой;

неожиданные моменты облегчения, смешанные с виной за эту лёгкость;

тёплые воспоминания, от которых одновременно больно и светло.

Сегодня может быть легче, завтра — снова темно. Месяц спустя боль может накрыть сильнее, чем в первые дни. Это не регресс и не «слабость» — это нормальная динамика горевания. Даже если окружающие ждут от нас «собранности» и быстрого «взятия себя в руки».

Почему горевание — это работа, а не капитуляция

Горевание часто путают с бездействием, но на самом деле это активный процесс признания реальности. Сначала разум уже знает: утрата произошла. Но внутри ещё живёт ожидание, что всё вернётся, что это «ошибка», которая вот‑вот исправится.

Через слёзы, воспоминания, разговоры и даже молчание мы постепенно примеряем к себе новый мир — тот, где нет того, кого любили. Мы учимся дышать по‑другому, смотреть по‑новому, существовать в пространстве, где образовалась пустота.

И самое важное: горевание даёт право на все чувства сразу. Можно: любить и злиться, скучать и испытывать облегчение, плакать и смеяться над общим воспоминанием, чувствовать вину и при этом знать: ты сделал все, что смог.

Когда эти эмоции не вытесняются, а проживаются, они не превращаются в хроническое напряжение, которое годами живёт в теле в виде: бессонницы, постоянной усталости, раздражительности, внутренней пустоты, которую нечем заполнить.

Перестройка связей: кто я теперь?

Утрата всегда влечёт за собой пересмотр идентичности. С уходом кого‑то или чего‑то исчезает привычная роль: партнера, ребенка или родителя, коллеги, наставника.

Что происходит, если не горевать

Если не позволять себе пройти через горе, психика пытается справиться более болезненными путями: постоянная занятость как бегство от чувств; уход в работу, алкоголь, сериалы, новые отношения «поверх боли», подавление эмоций, которое рано или поздно даёт о себе знать — через: внезапные вспышки агрессии; опустошённость без видимой причины; чувство бессмысленности; «несвоевременную» слезливость, когда, казалось бы, всё уже «прошло».

Социальные ожидания: когда «держись» звучит как запрет

К горю часто добавляется ещё один слой — давление окружения. Фразы вроде «держись», «не расклеивайся», «надо жить дальше» произносятся из желания поддержать, но иногда звучат как: запрет на слезы, требование быть «сильным» ради других; негласное правило: «горе должно быть красивым и коротким».

И тогда человек начинает верить, что не имеет права на слабость, на боль, на время. Между тем признание своей уязвимости — не слабость, а шаг к устойчивости. Это момент, когда мы перестаём играть роль и начинаем просто быть.

Там, где нет осуждения и есть уважение к чужому темпу, горевание идёт мягче.

Когда нужна помощь специалиста

Иногда горе становится настолько тяжёлым, что человек:

надолго застревает в отчаянии;

теряет интерес к жизни;

с трудом выполняет даже простые повседневные действия.

В таких случаях профессиональная помощь — не признак слабости, а разумный выбор. Психолог или психотерапевт не «уберёт» горе, но станет тем, кто:

поможет выдержать боль;

поддержит в поиске опор;

создаст безопасное пространство для проживания чувств.

Почему горевание важно для психического здоровья

Потому что оно возвращает целостность. Утрата неизбежно что‑то разрушает, но прожитое горе помогает заново собрать себя — уже другого, изменившегося, но живого.

Это не про «забыть» и «отпустить». Это про:

способность нести память, не сгибаясь под ней;

умение жить с болью, не позволяя ей стать центром всего;

открытие пространства для новых смыслов, отношений, радости.

Горевание — это не конец. Это переход. И в этом переходе мы не теряем тех, кого любим. Мы просто учимся любить их по‑новому — в памяти, в сердце, в том, что они оставили в нас.

Автор: Чернигина Ирина Сергеевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru