Вы посмотрели на YouTube медитацию от буддийского монаха. Он — образец спокойствия: ровное дыхание, давление как у космонавта. И вы думаете: вот это сила медитации. Недаром ей занимаются тысячи лет!
В конце монах уверенно говорит: «Полчаса медитации в день — и жизнь станет лучше. Научно доказано». Вы впечатлены. Тем же вечером вы садитесь медитировать на полчаса, старательно успокаивая мысли.
На следующий день занимаетесь уже 15 минут. Потом начинаете пропускать — это невыносимо скучно. Иногда вам совсем не удаётся «успокоить ум»: мысли как будто сами думают себя. Попытка провалилась — вы бросили.
Почему? Да потому что вы не буддийский монах. Для него это естественная часть жизни, опора на годы практики и на особую среду. Для вас — слишком трудное действие.
Это типичная ошибка при внедрении привычек: вы берёте чужую привычку и пытаетесь встроить её в свою жизнь «под копирку».
Но у вас:
- Другой психотип
- Другие ежедневные рутины
- Другие приоритеты
- Другой уровень подготовки
А ожидания от нового действия — сразу как в красивом видео, будь то эффект от медитации или кубики на животе.
Реальность расходится с ожиданиями — и вместо удовлетворения (залог успешной смены поведения) вы испытываете фрустрацию (гарантия, что привычка не приживётся).
Что делать?
- Подбирать привычку, подходящую под ваш психотип
- Соотносить новую привычку с существующими рутинами, гармонично вписывая её в них; а иногда придётся сначала изменить эти рутины и уже потом добавлять что‑то новое
- Выбирать привычку, решающую самую актуальную для вас проблему: когда у вас болит тема денег, привычка для кубиков на прессе не зайдёт
- Подбирать стартовые действия под свой уровень подготовки
И главное: строить адекватные ожидания.
Тогда вас ждёт бонус: вы превзойдёте свои ожидания.
В противном случае — наоборот.
Если вы читаете это место статьи и узнаёте себя — человека, который снова взял привычку «не свою», слишком большую, слишком чужую, — значит, вы стоите в той же точке, где уже бывали сотни моих клиенток.
И ровно тут обычно начинается самое интересное: не вопрос силы воли, а вопрос настройки механизма.
Чтобы не разбираться в этом вслепую, я составила короткий бесплатный гид «Внедряем привычки правильно» — о том, как подобрать действие под себя, разобрать его на нужные «детальки» и настроить так, чтобы привычка не ломалась на третий день.