Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 53,8 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила около 28 кг лишнего веса.
Мои онлайн-занятия по тренировке памяти для пенсионеров продолжаются.
Тренировка памяти и умственных способностей — важная составляющая поддержания качества жизни в пожилом возрасте. Для пенсионеров особенно полезны занятия, направленные на развитие внимания, мышления и памяти через разнообразные упражнения. Программы онлайн-занятий, включают различные виды упражнений.
1. Настройка на занятие
Начинаем с позитивной установки: проговариваем вслух или про себя фразу «У меня всё получится!», чтобы настроиться на успешное выполнение заданий.
2. Разминка для рук
Выполняем простые движения и массаж пальцев и кистей, что способствует улучшению кровообращения и подготовке мозга к работе.
3. Нейробика
Выполняем поочередные или одновременные жесты руками, сопровождая их произнесением скороговорок в быстром темпе. Такое упражнение помогает развивать координацию, ритм и активизирует разные участки мозга.
4. Устный счёт
Устный счёт в последовательности, какая указана в столбике, записать результат и сравнить полученный результат с правильными ответами. Это развивает внимание и арифметические навыки.
5. Таблица Шульте
Смотрим в центр таблицы и с помощью бокового зрения находим цифры от 1 до 25 по возрастанию, а затем в обратном порядке. Это упражнение тренирует периферическое зрение и внимание.
6. Тест Струпа
Читаем цветовые наименования, называя цвет слова, а не смысл написанного текста, двигаясь туда и обратно в быстром темпе. Для усложнения задания можно добавлять жесты рук, аналогично нейробике.
7. Чтение текста в необычном формате
Такое упражнение стимулирует мозговую активность
8. Гимнастика для глаз
Выполняем упражнения для глаз, это помогает снять напряжение и улучшить зрение.
9. Тренировка памяти, внимания и мышления
Продолжаем фразу и вспоминаем как можно больше слов на заданную тему, развивая ассоциативное мышление и память.
10. Удержание внимания
Выполняем упражнения на концентрацию.
11. Вспомнить фразы из советских фильмов
Заканчиваем известные фразы и называем фильм, откуда они взяты. Это развивает память и связь с культурным наследием.
Ответы в конце статьи.
Завершая занятие, обязательно повторяем фразу «Я молодец!», чтобы поддержать уверенность и мотивацию.
Такая комплексная программа помогает пенсионерам поддерживать умственную активность, улучшает память и внимание, а также приносит удовольствие от процесса.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора Сбер 2202 2006 0258 9747
***