Очень часто в личку прилетает вопрос "Спартак, как мне подсушиться?" И, если начать диалог с таким подписчиком, практически всегда выясняется, что речь идет вообще не о сушке. Поэтому мы решили создать эту маленькую памятку.
Сушка это модно
В основе и сушки, и похудения, лежит одно и то же действие: мы сжигаем жир. Просто немного по разному, об этом ниже. Но абсолютно всем людям, даже никогда не переступавшим порога зала, больше нравится говорить "сушка", чем "похудение". Черт его знает, почему. Наверное, особенности восприятия: от "похудения" исходит вайб жирдяя, а от "сушки" – крутого атлета и бодибилдера.
В чем разница?
Похудение -процесс длительный, оно может длиться год, периодически зависая на плато, и никаких вопросов. Сушка – всегда рывок. Несколько недель, за которые ты из точки А приходишь в точку В.
Дальше. Самый потолок "сушки" – 10 кг. Вот был у тебя период массонабора, ты ел и качался, качался и ел. Прирастал мышцами, но и жиром. И вот, нужно мышцы оставить, а жир убрать. Сушка. А фраза "надо подсушиться кил на тридцать" это, конечно, смешно.
Потом рациончик. Похудеть, честно говоря, можно вообще на чем угодно, хоть на тортиках. Вопрос в качестве того тела, которое ты получишь на выходе. А вот сушка всегда делает акцент на протеин и жестко лимитирует углеводы. Оно и понятно, надо же по максимуму сохранить набранные мышцы.
Поэтому, если люди спрашивают "как правильно просушиться", имея в виду как раз не модное, а изначальное значение – я тренировался – тренировался, набрал мышечную массу, а теперь мне надо побыть самому себе скульптором и отсечь жирок, оставив полезные наработки, то самое главное – ни в коем случае не проседать по белку. Белок в каждом приеме пищи! В каждом!
И нужно понимать, что какой -то ( небольшой, но все же) процент мышц все равно уйдет. Просто потому, что организм – не бухгалтерия. Понятное дело, что нам хочется оставить все мышцы и убрать весь жир, но метаболизм штука сложная, а потому что -то все равно прихватится.
Однако ж при бесконтрольном похудении мышц теряется гораздо больше. Называть "сушкой", например, голодание, когда мышцы горят, а жира уходит чуть, это прямо кощунство.
Еще одно принципиальное отличие: сушка суровее по рациону, чем простое похудение. Классическое похудение это такое привычное, понятное пп, где кусочек пастилы или крекер за преступление не считаются. Сушка – всегда временная история, потому что жить так – некомфортно, не вывезешь так питаться всегда.
Самое главное
В принципе, если у вас тридцать лишних кг и ну очень хочется назвать это "сушкой", да завсегда пожалуйста. Если Вам от этого легче и это реально мотивирует, кто ж запретит. Главное, используйте при этом не суровые методы сушки, а самые обычные, лайтовые, похуденческие: дефицит калорий, пп, тренировочки...
Кстати, еще одно принципиальное отличие: теоретически похудение возможно и без спорта, а вот сушка без него не состоится. Впрочем, худеть "сугубо на кухне" я тоже никому не рекомендую. Результат Вас не воодушевит.
Вот, наверное, и все. А приходилось ли Вам проходить через истинную сушку, или это всегда было простое похудение под модным "соусом"?
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
