Что делать при панической атаке?

Что делать при панической атаке? Самая честная инструкция.

Если у тебя паническая атака, самое главное - не убегать от ощущения. Парадокс в том, что чем сильнее ты пытаешься остановить панику, тем дольше она длится. Твоя борьба - это топливо для шторма.

Попробуй другое. Кардинально другое.

Скажи себе:
👉 «Давай, ещё сильнее. Покажи, на что ты способна».

Не терпи. Терпение — это все та же борьба, только тихая.

Не жди, когда «само отпустит». Ожидание — это пассивное сопротивление.

Не звони никому в поисках спасения.

Не ищи таблетку или волшебную кнопку.

Почему это работает? Нейрофизиология на твоей стороне.

Когда ты перестаёшь бороться и избегать, происходит важнейший физиологический процесс: адреналиновая волна, достигнув пика, начинает спадать. Паническая атака держится только на сопротивлении - на твоём страхе перед собственными ощущениями (сердцебиением, головокружением, нехваткой воздуха).

Твое тело ошибочно приняло сигнал тревоги за реальную угрозу и запустило режим «бей или беги». Но если ты не бежишь и не дерешься (то есть не подкрепляешь реакцию действием), мозг получает обратную связь: «Вокруг нет тигра. Значит, можно выключать тревогу».

Как только ты перестаёшь бояться этих ощущений, тело понимает: опасности нет, и реакция начинает затухать сама.

Это самый короткий путь выйти из паники.

Не через контроль, а через полную готовность пережить это ощущение до конца.

Ты не можешь контролировать первую волну, но ты можешь контролировать свою реакцию на нее. Представь, что ты скала, о которую разбиваются волны. Ты не борешься с водой, ты просто позволяешь ей быть, и она отступает.

Запомни три неоспоримых факта, которые всегда с тобой:

1. Паника всегда заканчивается. Это не навсегда. Пик длится несколько минут.
2. Адреналин не может держаться вечно. Его запас в организме ограничен. Обычно волна длится от 10 до 20 минут, если ее не подпитывать страхом.
3. Ты в безопасности. Эти ощущения просто мощный, но безобидный выброс химических веществ. Они не убьют и не сведут с ума.

Сохрани этот пост, чтобы не забыть в момент, когда кажется, что всё выходит из-под контроля. Ты можешь с этим справиться. Каждый раз, встречая панику лицом к лицу, ты не просто переживаешь приступ - ты переучиваешь свою нервную системе быть спокойнее и устойчивее. Этот навык принятия останется с тобой навсегда.

Автор: Садыкова Альбина Альфировна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru