Желание вздремнуть после обеда — это не слабость и не лень, а ритуал, унаследованный нами от предков и одобренный современной наукой. Почему же нас так неудержимо тянет в сон в разгар дня, и стоит ли этому сопротивляться?
Рассмотрим дневной сон как культурологическое явление, а затем выясним, что думают об этом феномене врачи.
Как спали после обеда на Руси
С древних времен на Руси относились к полуденному сну с почтением, признавая его необходимость. Эта традиция имеет глубокие корни, которые уходят в языческие верования.
Славяне верили в мифических существ — полудниц, олицетворяющих собой солнечный удар. Эти духи полей появлялись в самый зной с серпами или косами в руках и могли строго наказать того, кто трудился во внеурочный час. Сон в полдень был самым верным способом избежать такой опасной встречи.
С принятием христианства традиция не исчезла, а трансформировалась. Летописи пестрят упоминаниями о послеобеденном отдыхе. Например, в 1096 году нападение половцев на Печерский монастырь произошло как раз тогда, когда иноки «по кельям почивающим по заутрени» — то есть отдыхали после утренней службы.
Великий князь Владимир Мономах в своем «Поучении» писал: «Спанье... есть от Бога присужено полудне, от чина бо почивает и зверь, и птици, и человеки». Он считал послеобеденный сон божественным установлением, общим для всей природы.
Спустя века немецкий путешественник Адам Олеарий в 1630-х годах с удивлением наблюдал в Москве, как в полдень закрываются лавки, а их хозяева и мальчики-помощники спят у входа на свежем воздухе. «Русские люди высокого и низкого звания привыкли отдыхать и спать после еды в полдень, — описывал быт Москвы XVII века заезжий немец. — В то же время, из-за полуденного отдыха, нельзя говорить ни с кем из вельмож и купцов». Он также отметил любопытный факт: то, что Лжедмитрий I не спал в полдень, народ посчитал веским доказательством его нерусского происхождения.
Послеобеденный сон входил даже в расписание царей. Этот обычай соблюдали и Алексей Михайлович, и Петр I. Известно, что первый российский император вставал в четыре утра и ежедневно уделял два часа дневному отдыху. Во время визита в Голландию в 1697 году Петр I, приехавший инкогнито учиться корабельному делу, спал в специальной кровати-шкафу. Такие девайсы были популярны в некоторых холодных странах Европы, так как спасали от крыс и сквозняков.
Как известно, основатель Санкт-Петербурга не любил высоких потолков и больших пространств. Поэтому оценил шкаф для сна и даже хотел распространить его в России, как и саму привычку спать в обед сидя. Но мода в народе не прижилась. А вот та самая кровать и домик, в котором останавливался Петр I в Зандаме, сохранились, и по сей день вызывают удивление туристов.
Как относятся к послеобеденному сну в других странах
Наша послеобеденная сонливость — явление настолько естественное, что многие культуры возвели ее в ранг традиции. Самое известное ее название — сиеста. Слово образовано от латинского hora sexta — «шестой час», который отчитывался от рассвета.
Традиция послеобеденного сна исторически сложилась в странах с теплым климатом: Испании, Италии, Греции, странах Латинской Америки, а также в некоторых регионах Китая и Индии. С давних времен там поняли, что гораздо разумнее переждать зной в тени или прохладном помещении, а работать в более комфортные утренние и вечерние часы.
Сейчас, особенно в больших городах, классическая сиеста с продолжительным сном становится редкостью. Но в маленьких городках Италии и Испании туристам нужно быть готовыми к тому, что многие кафе и магазины окажутся закрытыми в разгар дня. Жители не обязательно спят, но замедляются и отдыхают, реализуя свое законное право на сиесту.
В 1990-х годах американский психолог Джеймс Маас придумал метод короткого сна и термин «power nap». Согласно этому методу, чтобы восстановить силы, достаточно поспать днем 20 минут. Впрочем, и раньше многие народы понимали, что непродолжительный сон в обед может снять усталость и повысить продуктивность.
В наши дни короткий освежающий сон практикуется, например в китайских школах: дети спят около получаса прямо за партами, чтобы с новыми силами приступить к урокам, которые порой длятся до вечера. Многие работодатели в этой стране лояльны к короткому дневному сну и на работе: они позволяют сотрудникам подремать в комнате отдыха или даже за компьютером. Немецкий фотограф Бернд Хагеман во время путешествия по Китаю был очень удивлен тем, что китайцы спят посреди дня в различных позах и неожиданных местах. Его наблюдения вошли в книгу «Спящие китайцы». То, что кажется невероятным европейцам, для Китая — норма и традиция.
Почему люди хотят спать после обеда
Сонливость после еды — естественная реакция организма, а чашка кофе бодрит не всех. По словам врача-терапевта Анны Кулинкович из Европейского медицинского центра, есть несколько физиологических причин, которые заставляют нас проваливаться в дремоту после сытного обеда.
Во-первых, после еды кровь активно приливает к органам пищеварения, что может понизить артериальное давление и вызвать желание поспать.
Во-вторых, происходят гормональные изменения. Колебания глюкозы и инсулина в крови могут вызывать колебания нейромедиаторов, что также обуславливает сонливость. Также сейчас набирает популярность теория о том, что стенка кишечника может синтезировать и выделять пептиды, запускающие механизм послеобеденной сонливости.
В-третьих, влияют индивидуальные циркадные ритмы и общее количество сна. У многих людей в середине дня наблюдается спад энергии и возникает необходимость поспать от 20 минут до пары часов — это связано с их личным циркадным ритмом. А в случае недостатка сна ночью организм будет стараться компенсировать его днем, многократно усиливая влияние предыдущих факторов.
Как бороться с желанием поспать после обеда
Если дневной сон не входит в расписание, самое важное — привести в порядок режим дня. Ночной сон должен быть качественным и достаточно продолжительным. Если есть причина, мешающая спать ночью, нужно ее устранить. Например, частое пробуждение из-за храпа и ночного апноэ (остановки дыхания) приводит к тому, что организм не успевает восстановиться.
Дневная сонливость также связана с рационом. Еда, где слишком много углеводов, жиров, сахара и мало белка, клетчатки, чаще вызывает усталость. Стоит добавить в рацион больше овощей и уменьшить порцию. Чем плотнее обед, тем сильнее сонливость. Лучше питаться маленькими порциями, но часто.
Чтобы не дремать на работе, после обеда стоит 15–20 минут прогуляться. Подойдет и другая легкая физическая нагрузка, советует Анна Кулинкович.
Всегда ли полезен дневной сон
Итак, мы выяснили, что желание спать после обеда — это естественно, исторично и научно обоснованно. Остался главный вопрос: поддаваться ли ему?
Если вы из тех, кто просыпается после короткого сна бодрым и полным сил, — почему бы и нет? Как отмечают многие специалисты, если образ жизни позволяет устроить себе сиесту, то это можно и нужно сделать. Вреда от такого отдыха нет.
Терапевт, пульмонолог-сомнолог Дмитрий Дуйкин уверен, что короткие пересыпы на фоне хорошего стабильного ночного сна важны и желательны. По его словам, во всех крупных корпорациях мира поощряетсяют дневной сон, организуют места для дневного отдыха, приобретают капсулы для быстрого сна и делают все, чтобы сотрудники могли с пользой вздремнуть по 15–45 минут.
«Микросон по 2–5 минут уменьшает сонливость. Мини-сон — от 5 до 20 мин — повышает уровень внимания, выносливость, двигательную активность. Сон от 20 до 50 минут улучшает мышечную память и помогает долгосрочной памяти, которая способствует запоминанию фактов, событий, имен», — утверждает Дмитрий Дуйкин.
Однако далеко не все люди хорошо себя чувствуют после дневного сна. Для некоторых «пересып» может обернуться головной болью, вялостью и снижением продуктивности до конца дня. У пожилых людей длинный сон в обед может нарушить засыпание вечером и вызвать бессонницу. Поэтому в этом вопросе стоит полагаться на сигналы собственного тела.
Главное — помнить, что послеобеденная сонливость — это не недостаток, а особенность работы нашего организма, которую человечество признавало веками. И современная наука подтверждает эту древнюю мудрость.
Сколько человек может прожить без сна? Что будет, если не спать
Почему перед дождем хочется спать
Почему зимой все время хочется спать
Читайте «Мою Планету» в Telegram
