На консультациях я часто говорю про «внутреннюю опору». Если говорить просто, это опора на себя или еще можно назвать это внутренний фундамент. Это не про то, чтобы никогда никого не просить о помощи, а про то, чтобы хорошо знать свои сильные стороны, уметь себя поддерживать и понимать, в какой момент и какая помощь может понадобиться.
По сути это комплекс из ценностей, навыков и знаний о том, как вы устроены.
Хочу привести несколько составляющих этого фундамента. Компонентов может быть больше, и каждый из вас может добавить в этот список свое. То свое, что поможет вам в строительстве крепкого фундамента.
- Вы знаете свои жизненные ценности, и они помогают вам делать выбор, который не противоречит вашей сути, и чувствовать себя в согласии с собой.
- Вы умеете трезво оценивать свои силы и возможности.
- Вы хорошо знаете, с чем справитесь, а где потребуется поддержка или дополнительные ресурсы. Сюда еще можно включить все ваши практические умения, эмоциональную саморегуляцию и навыки общения.
«Я помню, как уже преодолевал(а) трудности в прошлом, а значит, есть все шансы справиться и сейчас).А если у меня не получится я попрошу помощи».
- Вы научились не подавлять свои чувства, а признавать их, называть и понимать, о чем они сигнализируют. Вы доверяете своей эмоциональной сфере и знаете, как помочь себе справиться.
- Вы знаете, как жить в балансе, и у вас есть своя система безопасности.
- Вы развиваете разные сферы жизни: работу, отношения, хобби, отдых, заботу о здоровье. И если одна «опора» рухнет (например, сложности в отношениях), у вас останутся другие, на которые вы можете опереться.
«Любовь к своему делу, поддержка друзей, ресурс от хобби — все это не даст мне упасть в пропасть. Это делает мою жизнь не только устойчивее, но и гораздо ярче и интереснее».
- Вы можете различать, что находится в зоне вашего контроля, а что — нет. Это избавляет вас от изматывающей борьбы с ветряными мельницами.
«Я могу вовремя сказать себе: стоп, здесь я бессилен(на), и это нормально. О чем я могу позаботиться прямо сейчас, чтобы стало легче?»
И здесь бы я добавила еще один пункт:
Наше тело — это первый и главный источник сигналов о нашем состоянии. Умение прислушиваться к его потребностям (сон, отдых, движение, питание), распознавать телесные зажимы и снимать их — это тоже мощнейшая опора. Когда тревожно, иногда достаточно сделать несколько осознанных вдохов и выдохов, чтобы «заземлиться» и вернуть себе часть контроля.
Я всегда говорю своим клиентам: «При рождении нам дано только одно тело, и запасное не весит на вешалке в гардеробе. Учитесь любить и заботиться о своем единственном теле».
Опора на себя — это не статичное состояние, а живой, развивающийся навык.
Вы можете укреплять свой фундамент тем, чем считаете нужным и важным. Тем, что дает вам силу и энергию Все это можно взрастить в себе и культивировать.Все в ваших руках.
А что бы вы добавили к этому списку? Буду рада услышать ваши мысли.
Автор: Волкова Ольга Николаевна
Психолог, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru