Мы почти никогда не переедаем просто потому, что очень любим вкусненькое. За лишней пиццей ночью, за случайно съеденной плиткой шоколада и за обещанием с понедельника всё по-новому обычно стоит стресс, усталость, пустота и привычка заедать эмоции.
Условно есть два типа голода:
1️⃣Физиологический голод
🔹Нарастает постепенно. Вы можете съесть разную еду.
🔹После еды приходит ощущение сытости и удовлетворения
🔹Нет стыда и вины, вы просто поели
2️⃣Эмоциональный голод
Это уже история не про желудок, а про психику
🔹Возникает внезапно, тянет на конкретную еду: сладкое, фастфуд, выпечку.
🔹Сложно остановиться. Ещё кусочек… и ещё…
Наступает тяжесть, вина, стыд, обещания завтра начать сначала.
Что мы на самом деле едим, когда переедаем?
🔹Стресс – после тяжёлого дня, конфликтов, дедлайнов
🔹Одиночество и пустоту – когда дома никто не ждёт, жизнь как болото
🔹Обиду, злость, тревогу, которые нельзя выплеснуть
🔹Скуку и бессмысленность – когда непонятно, чем заняться и зачем вставать по утрам;
даже радость надо отпраздновать и праздник превращается в объедание.
Еда даёт быстрый, предсказуемый эффект и на какое-то время тревога глушится, внутри становится чуть теплее и спокойнее. Не потому что проблема решилась, просто мозг получил дозу удовольствия.
❓Откуда вообще взялся такой способ лечиться едой?
➡️Многие сценарии тянутся из детства:
За хорошее поведение угощали сладким, когда было грустно или плакали, то поднимали тоже настроение сладким,
➡️Хронический стресс и истощение
Когда человек живёт на износ, мало спит, перегружен задачами, всё время напряжён и организм ищет самый простой способ поддержать себя.
Быстрая еда, сладкое, ночные перекусы это про истощённые ресурсы. На спорт, прогулку или медитацию сил уже нет, а дотянуться до печенья ещё можно.
➡️Иногда переедание это не только эмоции, но и элементарная физиология, когда были долгие перерывы между приёмами пищи, жёсткие диеты; запреты после шести не есть, хлеб нельзя, сладкое это зло.
Тело в дефиците. И в какой-то момент контроль срывается, включается биологический механизм выживания и вы едите всё, что попадается под руку. При этом эмоции (стыд, вина, разочарование) усиливают цикл.
❓Как работает порочный круг переедания?
Триггер
Стресс, конфликт, одиночество, усталость, скука, неприятный разговор.
Эмоция
Тревога, злость, стыд, обида, пустота.
Мысль
«Мне тяжело», «Я этого заслуживаю»,
«Я всё равно не справлюсь»,
«Жизнь ужасна, хоть поем нормально».
Поведение
Переедание, срыв, быстрый, калорийный, вкусный перекус.
Краткое облегчение
На какое-то время правда становится легче.
Последствия
Тяжесть, самокритика, стыд, ощущение у меня нет силы воли, иногда ещё более жёсткие диеты.
И это снова возвращает нас в шаг 1, где стресс растёт, эмоции усиливаются и круг замыкается.
❓К чему приводит регулярное переедание?
На уровне тела это набор веса, проблемы с ЖКТ, сном, самочувствием, риск метаболических нарушений (инсулинорезистентность, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые проблемы и др.).
На уровне психики чувство вины и стыда, снижение самооценки, постоянные мысли о еде, весе, диетах; избегание общества, стеснение тела, сложности в интимных отношениях.
Если это продолжается годами, может формироваться расстройство пищевого поведения (компульсивное переедание, булимия и др.).