Как люди выгорают и портятся?

Сегодня о эмоциональном выгорании...

Замечали? У них сердитые лица, слова резкие. Всем своим видом эти люди транслируют недовольство. К ним очень сложно обратиться. Любая задача, ситуация - проблема.

А ведь они просто делают свое дело. Хорошо делают, качественно, долго.

1. Выдерживание.
«Уже устал(а), но еще справляюсь»

Так может длиться долго. Хочется побольше отдохнуть. И, если удается, то силы возвращаются. Доступ к ресурсу сохранен.

Если накладывается стресс, болезнь, неудача и нет возможности взять паузу и отдохнуть, то ситуация усугубляется.

Включается «режим энергосбережения». Раздражает все, что отклоняется от плана. Появляется чувство вины - «я не справляюсь». Понижает уверенность в себе.

Ночью человек или спит, как убитый (только закрыл глаза, уже утро) или появляется бессонница.

2. 🤎 Проседание.
«Больше не могу, сил больше нет».

Синдром хронической усталости нарастает долго, и долго не проходит даже на фоне отдыха.

Возникает апатия. Руки опускаются. Нет желания взаимодействовать с людьми. Голова "не уходит с работы", забита думанием о работе, делах, заботах.

Ухудшается здоровье, снижается иммунитет. Возникают сложности с едой (нет аппетита, заедание и т.д.).

Доступ к ресурсу осложнен.

Либидо угасает. Снижается не только сексуальное желание, но и эротизм, (сексуальный интерес). Он кажется излишним – какая-то «избыточная роскошь».

Появляется парадоксальная кривая усталости: утром - "встал(а), уже устал(а)", а к вечеру человек расхаживается.

3. 🤎 Деформации.

На этой стадии отсутствие сил так мучительно, что человек психологически больше не выдерживает. И психика включает защиту «Я - норм, а вот они... Все они уроды!».

Портится характер, искажается восприятие мира.
На этой стадии человек часто не осознает, что давно нуждается в помощи и действует по принципу "я буду мстить, и мстя моя страшна".

Повышают риски 🔥💙🔥🤎🔥
эмоционального выгорания

1. Конфликты, ссоры в семье.
2. Многозадачность.
3. Свои детские травмы, неуверенность, сверхчувствительность, тревожность и т.д.
4. Наличие «зрителей», свидетелей ваших неудач.
5. Перфекционизм.

💚💙 Снижают риски:
1. Дозирование нагрузки.
2. Уход от многозадачность, профилактика авралов.
3. Понижение планки ожиданий к себе.
4. Активизация ресурсов, улучшающих ваше настроение.
5. Смена обстановки (экскурсии, поездки, путешествия).

А главное 😊🙏⭐️
1. Слушайте свои желания.
2. Помните о своих мечтах.
3. Двигайтесь к своим целям.

Берегите себя. Если нужно, обращайтесь.

Автор: Олеся Брезгалова
Психолог, ГруппыТренинги

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru