Мы редко задумываемся о таком автоматическом процессе, как дыхание. Вдох, выдох, и так тысячи раз в день. Однако на самом деле это один из самых сложных и мощных процессов в нашем организме. От того, как мы дышим, зависит очень многое: работа сердца, нервной системы, а ещё осанка, сон и даже настроение.
Вы знали, что современные люди дышат иначе, чем те, кто жил всего 100–150 лет назад? Наше дыхание стало более поверхностным, быстрым и напряжённым. И дело не только в постоянных стрессах, из-за которых зажимаются мышцы, что сказывается и на дыхании. Изменилась сама механика тела.
Сегодня наука всё чаще рассматривает дыхание как фундамент движения, а не только обмена газов. Разберёмся, что происходит внутри нас каждый раз, когда мы вдыхаем, почему многие дышат неправильно, и как снова задышать полной грудью.
Как на самом деле работает дыхание: участвуют не только лёгкие
Дыхание – это процесс, который на самом деле происходит не внутри лёгких. Это слаженная работа целых семи ключевых систем организма: мышц, суставов, нервной системы, сосудов, диафрагмы, брюшной полости и грудной клетки.
Когда мы делаем вдох, запускается целая цепочка по всему телу:
- Сначала опускается диафрагма
- Затем расширяются рёбра
- После увеличивается в объёме грудная клетка
- Лёгкие расправляются, как парашют
- И только потом кислород попадает в кровь
Понаблюдайте за собой, как вы дышите? Вы чаще делаете вдох грудью или животом?
Почему большинство людей дышат неправильно
Сделайте вдох прямо сейчас. Что у вас поднялось: грудь, плечи или шея? Если что-то из этого, значит вы, как и большинство взрослых, дышите неправильно, то есть не диафрагмой, а мышцами шеи и верхней частью груди.
Такое дыхание называется шейно-грудным, и оно неэффективно для нашего тела. Природа заложила в нас диафрагмальное дыхание – глубокое и мягкое. Но современная жизнь всё меняет:
- Сидячая работа и постоянное использование смартфона приводят к сутулости и сжатию диафрагмы.
- Хронический стресс активизирует «режим выживания», когда дыхание ускоряется.
- Слабая связь с телом из-за бешеного темпа жизни приводит к тому, что мы не ощущаем, как дышим.
- Закрытая и сутулая поза приводит к ослаблению мышц кора и скованности в грудном отделе – в итоге рёбра не могут полноценно раскрыться.
Когда грудная клетка зажата, диафрагма работает неполноценно – приходится подключать мышцы шеи и верхнего грудного отдела, которые для этого не предназначены.
Появляется замкнутый круг: тело дышит поверхностно – мозг получает меньше кислорода – увеличивается тревожность – дыхание становится ещё быстрее.
Диафрагма – главный активатор дыхания
Диафрагма – куполообразная мышца под лёгкими, и это главный «насос» дыхания. При правильном вдохе она опускается на 3–5 см, при глубоком – до 10 см, массируя внутренние органы.
Когда диафрагма работает свободно, улучшается и общее состояние тела:
- Восстанавливается лимфоток
- Снижается напряжение симпатической нервной системы
- Улучшается пищеварение и сон
- Выравнивается осанка
Но если грудная клетка зажата или находится в закрытой позе, из-за чего не двигается свободно, диафрагма уменьшает амплитуду, и это влияет на всю механику тела.
Грудная клетка – тоже важный участник дыхания
Большинство думают, что рёбра – это жёсткий каркас. На самом деле грудная клетка является гибкой и подвижной структурой. При вдохе она должна расширяться во всех направлениях: вверх, в стороны и назад.
Если подвижность ограничена, дыхание как бы «сжимается», и грудная клетка работает лишь на 30–40% от своего потенциала. Исследования показывают: ограничение подвижности грудной клетки увеличивает частоту дыхания и снижает эффективность газообмена.
Такое неправильное движение грудной клетки влияет и на осанку: мышцы груди тянут плечи вперёд, что усиливает сутулость и делает дыхание поверхностным.
Как вернуть свободное дыхание
Чтобы дыхание стало глубоким и исцеляющим для тела, важно сначала раскрыть грудной отдел и вернуть телу возможность свободно двигаться на вдохе. Если грудная клетка будет зажата, то тело просто не сможет вздохнуть свободно.
Нэп для позвоночника KANUDA создан для решения этой проблемы. Его форма, разработанная врачом-остеопатом, мягко раскрывает грудной отдел, а также способствует улучшению подвижности рёбер. Пользоваться нэпом для позвоночника очень просто – достаточно просто лечь на него и полежать в расслабленном состоянии в течение 5-10 минут. При ежедневном таком отдыхе телу вернётся естественная биомеханика дыхания.
Если вы хотите решить другую проблему – посмотреть и выбрать нэп для расслабления конкретной зоны можно на сайте KANUDA.