Иногда мне кажется, что это самый обсуждаемый витамин последних лет. И, в общем-то, есть причины: по данным исследований, его дефицит встречается примерно у 80% жителей России, а ведь он влияет не только на прочность костей, от его уровня во многом зависит работа иммунитета, мышц, сердечно-сосудистой системы, а также настроение и даже качество сна. Многие люди годами живут с постоянной усталостью и слабостью, даже не подозревая, что дело может быть именно в нехватке витамина D.
Почему так сложно получить его естественным путём? Часть витамина действительно вырабатывается под действием солнца, ещё немного приходит с едой. Но многим из нас элементарно не хватает солнечного света: в наших широтах день почти круглый год короткий, а мы большую часть времени проводим в помещениях. Даже летом прячемся в тень или закрываем кожу одеждой, и организму просто не хватает ультрафиолета, чтобы выработать нужный запас.
Да, витамин D содержится в жирной морской рыбе (семге, скумбрии, сельди), яйцах, печени трески, говяжьей печени, сметане и твердых сырах.
Но даже при хорошем рационе набрать суточную норму непросто, большинству людей всё равно требуется дополнительный приём витаминов, особенно в холодное время года.
Я, кстати, решил это проверить на себе. Сейчас провожу интересный эксперимент: увеличил количество рыбы в рационе и временно отказался от капсул. Посмотрю, удастся ли сохранить хорошие показатели только за счёт еды (сейчас уровень витамина у меня в порядке). Через пару-тройку месяцев сдам анализы повторно и расскажу вам, что получилось!
Определить дефицит бывает сложно, но есть несколько характерных признаков:
- постоянная усталость, которая не проходит даже после отдыха
- слабость в мышцах
- боли в суставах
- повышенная ломкость костей
- снижение аппетита
- проблемы с пищеварением (диарея или запор)
И тут главное — не заниматься самолечением! Перед тем как начать прием добавок, нужно сдать анализ крови и обсудить результаты с врачом. Обычно взрослым рекомендуют около 1500–2000 МЕ в день, а детям — примерно 1000 МЕ (но дозировка всегда подбирается индивидуально). Важно помнить: витамин D имеет свойство накапливаться в организме, поэтому его избыток тоже может навредить.
А вы принимаете витамин D дополнительно?
Как вам моё расследование? Если нравится, то поставьте «Палец вверх» и подпишитесь на мой канал. Будьте здоровы!