Перезагрузка

Скажем сразу, что перезагрузка не равна отдыху. И то, что мы часто считаем отдыхом, например, отпуск или поход в театр, это не отдых, это просто смена деятельности, после которой иногда нужно дополнительно отдыхать.

Что касается перезагрузки, нам нужно определить, где у нас находится источник усталости. Рассмотрим на примерах.

Если, например, у вас много мыслей, ментальная перегрузка, то нужно переключаться на тело. Можно выписывать мысли в дневник или в блокнот, заниматься легким спортом, йогой, прогулками. Любая деятельность, где внимание переводится с мыслей на тело.

Если у вас эмоциональная нагрузка, сильные переживания, то можно смотреть легкие радостные фильмы, также заниматься спортом, рукоделием. Если тянет посмотреть драму, арт-хаусное кино, то нужно понимать, что это ваше подавленное настроение может давать такое направление, а на самом деле вам сейчас нужно что-то такое веселое, беззаботное, радостное и легкое. Поэтому лучше смотреть что-то такое.

Можно заниматься рукоделием, шитьем, вязанием.

Если у вас интеллектуальная, умственная перегрузка, тяжелая работа, то можно использовать все, что переводит внимание на тело, это какие-то практические действия руками, уборка, кулинария, приготовление новых блюд, какие-то хюгге активности: зажечь красивые свечи, украсить дом. То есть то, где внимание сосредоточено на простых радостях.

Если у вас накопилась социальная усталость, то нужно снизить общение. А если человек много времени проводит в одиночестве, то, конечно, лучше идти на контакт с людьми и использовать общение как ресурс для восстановления.

Когда много физической активности. Да, так бывает в нашем мире, что у кого-то именно физическая работа. И тогда можно включать эмоции и умственную деятельность. Чтение, обучение, возможно, какие-то фильмы с более глубоким смыслом. И давать отдых телу.

Какие варианты могут быть для восстановления? Варианты занятий. Это и рукоделие разнообразное, можно включать что-то из хюгге, дневник, чтение, настольные игры. Можно переключать что-то на руки и тело, что вам нравится, какое занятие вам нравится. Если вы любите шить, вязать, то, конечно, нужно включить это. Итак, когда перегружен мозг, то мы переключаем внимание на тело. Когда перегружены эмоции, то мы переключаем внимание также на тело, получаем какой-то лёгкий позитивный опыт. Если у нас устало тело, то, конечно, нам нужно расслабление, уход за собой и отдых. Когда социальная потребность не удовлетворена, нужно идти в общение. А когда общения много-то снижаем его.

Идея в том, что мы развиваем то, что сейчас не получает развития, для того, чтобы быть в балансе. Это как в йоге или тренировках. Если, например, одна рука у нас более развита, то мы даем упражнение на другую руку, чтобы развить ее.

И два слова просто о вариантах отдыха. Это лежать или сидеть в тишине, в темноте. снизить информацию, какие-то стимулы, новости, просмотр ленты. Можно свести к минимуму бытовые дела хотя бы на какое-то время, оставив только самые необходимые. И можно делать дела, которые дают чувство заземления и покоя. Возможно, это общение с близкими, возможно, это прогулки, общение с питомцами, что-то такое, что заземляет вас, дает почувствовать вам себя здесь и сейчас.

Автор: Любовь Ларионова
Психолог, АСТ FACT

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru