Депрессия очень распространённая проблема в наше время. И это не просто сниженное настроение, это целый симптомокомплекс.
Депрессия - это серьёзное психическое расстройство, которое проявляется в форме постоянного низкого настроения, утраты интереса к жизни и деятельности, а также в снижении самооценки и энергии. Она не является прихотью или ленью, а также не проходит сама по себе, требуется помощь специалиста.
Вот как могут выглядеть жалобы страдающего депрессией:
Моя проблема заключается в том что иногда происходят моменты апатии и сниженного настроения,в такие моменты ничего не хочется делать кроме как спать. Очень часто плачу. нет желания что то делать и жить в целом ,настроение понижается от мыслей ,мысли что мне ничего не нужно,что я никто ,низкая самооценка, такими мыслями я довожу себя,
почему это происходит и почему я немогу жить как все люди, радоваться мелочам, ценить жизнь? У меня ощущение будто я не вливаюсь в социум....
Как же быть и что с этим делать?
Первое с чего вам нужно начать, это обратиться очно к врачу психотерапевту или психиатру по результатам диагностики и личной беседы врач поставит
диагноз.
Если выяснится, что депрессияв легкой или средней степени тяжести, то с ней можно справиться с помощью курса разговорной психотерапии. Предпочтительный метод психотерапии - КПТ(когниттивно-поведенческая терапия). Ее эффективность в лечении неврозов и депрессий научно доказанна.
Если же выяснится, что депрессия тяжёлой степени, то в этом случае, одной психотерапии будет недостаточно. Помимо нее назначаются специальные препараты.
Вот несколько рекомендаций, которыми вы можете помочь себе самостоятельно. Это не заменит поход к врачу и курс психотерапии, но поспособствует улучшению вашего состояния.
1. Больше времени уделяйте своему здоровью. Заботьтесь о своем физическом и эмоциональном благополучии. Уделяйте больше времени сну и питайтесь
здоровой пищей.
2. Проследите за тем, что вы делаете в течении дня и что приносит вам удовольствие?
3 .Оцените степень этого удовольствия от 0 до 5. Ведите дневник, в который будете записывать, то что отследили.
4. Проанализируйте через неделю -две. Старайтесь больше уделять времени делам, которые приносят вам удовольствие.
5. Измените свой образ жизни. Увлечения, которые приносят радость и
удовольствие, могут помочь вам бороться с депрессией. Можете попробовать
новые хобби, медитацию или просто отдыхать.
6. Найдите поддержку в своём окружении. Расскажите друзьям или семье о том, что вы чувствуете, и попросите их о помощи. Используйте связь с близкими, чтобы поддерживать положительную атмосферу.
7. Начните заниматься спортом. Любая физическая активность улучшает настроение. Вы можете попробовать быструю ходьбу с палками, плавание или танцы, все что помогает активно двигаться. Даже если вам кажется, что сил совсем нет и станет только хуже, начните двигаться, понемногу и вы увидите, что сил гораздо больше, чем вам кажется . Движение и спорт повышают количество серотонина, гормона настроения и дофамина, гормона удовольствия. В то же время спортивные занятия снижают уровень кортизола, гормона стресса и уменьшают напряжение и тревогу.
8. Задавайте себе цели. Цели могут помочь вам оставаться мотивированным и занятым. Поставьте реалистичные цели, которые будут достигаемы в ближайшее время.
9. Плпробуйте любые методы релаксации. Аутогенная тренировка, медитации,
техники успокаивающего дыхания, прогрессивная мышечная релаксации по
Джейкобсону. Попробуйте разные варианты и выберите то что подходит
именно вам. .
10. Подумайте, что не устраивает вас в вашей жизни,
что хотелось бы поменять? Рвбота? Партнер? Или что-то ещё? Если вы
заметили, что окружающая среда вызывает у вас депрессию, попытайтесь
изменить её.
И в заключение, депрессия - это серьёзная проблема,
которую необходимо лечить. Вы можете помочь себе, используя эти простые
рекомендации. Не забывайте, что вы не одиноки в своей борьбе и что вы
всегда можете обратиться за помощью и поддержкой к специалисту . В том
числе и ко мне. Депрессия - это одно из расстройств, которым я успешно
занимаюсь.
© А. С. Строганова, 2023г
Если вам понравилась статья, ставьте 👍 и делитесь ею в соц.сетях. При копировании текста ссылка на авторство обязательна.
С уважением, Строганова Алла Сергеевна, клинический психолог,
когнитивно-поведенческий терапевт. Оказываю эффективную помощь при
неврозах, панических атаках, ОКР, депрессиях, фобиях и др. в Санкт-Петербурге и по миру онлайн.
Мой канал в Telegram: https://t.me/+KxceINkP50owMWRi
Для записи на прием можно написать мне в личные сообщения на сайте В17: https://www.b17.ru/stroganova777/?prt=421947
А так же в личные сообщения мессенджеров:
ВК :https://m.vk.com/id517732291
WhatsApp и Telegram +7 911 734-74-31