Две минуты рефлексии могут помочь справиться с прокрастинацией.
Прокрастинация часто приводит к тому, что человек откладывает важные дела. Но новое исследование ученых Университета Калифорнии в Санта-Барбаре показало, что всего две минуты рефлексии могут помочь снизить эмоциональное сопротивление и помочь людям сделать первый шаг к действию, пишут «Известия» со ссылкой на Medical Xpress.
Доктор и автор исследования Ануша Гарг объяснила, что основной проблемой является не сама прокрастинация, а «момент начала» — короткая психологическая пауза, когда человек принимает решение о том, стоит ли начать дело. Ученые разработали простое упражнение, которое помогает преодолеть прокрастинацию.
Результаты исследования показали, что человеку следует делить задачу на подзадачи и выбирать небольшое вознаграждение за каждый выполненный шаг. Это помогает с использованием психологических принципов начать работать, чтобы преодолеть эмоциональное сопротивление.
«Цель была не в том, чтобы избавиться от прокрастинации за одну ночь. Цель заключалась в том, чтобы сделать начало задачи немного легче — дать людям стимул именно в тот момент, когда они застряли», — пояснила Гарг.
Также удалось выяснить, что небольшие вознаграждения после выполнения подзадач значительно усиливают мотивацию. Например, значительно усиливает мотивацию прогулка или маленькая награда после выполнения шага. По словам Гарг, такая комбинация усиливает желание начать задачу и справиться с прокрастинацией.
Прокрастинация часто воспринимается как личностная черта, но исследователь предлагает рассматривать ее как временное эмоциональное препятствие. Прокрастинируя, люди просто не могут преодолеть момент начала, и наука может помочь с этим справиться. Если человек научится преодолевать этот момент, заметит его и направит усилия на вознаграждение, возможным станет почти любое дело.
Ранее психолог рассказала, как людям помогает «лапкотерапия».