Иногда бывает сложно понять, как поступить в той или иной ситуации. Какое решение выгоднее принять. Мысли и чувства, которые мозг подсовывает не всегда верны, выигрышны и эффективны. Бессознательное обманывает нас для того, чтобы пойти по пути наименьшего сопротивления. Но пройдет время. Выгода будет упущена. А голова начнёт щедро продуцировать стыд, вину и жалость к себе. Как же подловить хитрый мозг? Предупрежден – значит вооружен. Вот три ситуации в которых бессознательное всегда попытается вас обмануть. Потому что именно эти три момента мозг ненавидит больше всего.
1. Осваивать новые привычки и отказываться от старых.
Старая привычка – это широкий, скоростной автобан. Двигаться по нему легко и приятно. Затраты энергии минимальны. Новая привычка – это непроходимый лес. Каждый шаг вперед требует максимальных энергозатрат. А зачем тратить ресурсы, если старая система работает?
Даже переезд в новую квартиру для мозга – это дикий стресс. Нужно заново выучить расположение помещений, дверных проемов, электрических выключателей наконец. И не просто выучить, а привыкнуть. Плюс в силу завышенных ожиданий человек закладывает недостаточное количество времени для формирования новой привычки. Вместо шести месяцев – жалкий 21 день.
Напомню, что выработка привычки – это многократное повторение одного и того же поведенческого акта. Попробуйте сделать новое действие настолько мелким, чтобы минимизировать сопротивление психики. Всего 10 минут в день с утра. Сразу после чистки зубов. Если в качестве фундамента для этой уловки имеется насущная необходимость – то месяцев через шесть привычка появится сама собой.
2. Зубрить (учить наизусть).
Зубрежка – это попытка запихать в мозг информацию «на сухую». Не связывая ее ни с чем. Это как пытаться запомнить случайный набор цифр – бессмысленно и энергозатратно. Мозг фиксирует ассоциативную связь и эмоцию. Чтобы информация стала «важной» (заслуживающей хранения), она должна быть эмоционально окрашена или практически применима. Голове интересно только то, что направленно на сиюминутное снижение напряжения. Это психика выучить готова. Всё остальное по мнению мозга скучно, бесполезно и чересчур энергозатратно. С другой стороны, зубрежка англо-русского словаря – отличное средство от бессонницы.
Существуют различные мнемотехники. Например, запоминание любой ахинеи через рифму. Этот метод превращает скучный набор данных в ритмичную, эмоционально окрашенную информацию. Спустя 20 лет помню стишок для выучивания частей решетчатой кости:
Как на лямина криброза (Lamina Cribrosa)
Поселился криста гали (Crista Galli),
Впереди - форамен цэкум (Foramen Caecum),
Сзади - ос сфеноидале (Os Sphenoidale)
Поделитесь, какую самую бесполезную информацию пришлось вызубрить вам?
3. Начинать работу заранее. Задолго до возникновения необходимости.
Мозг ненавидит напряжение. Оно вызывает негативные эмоции (тревогу, скуку и так далее). Голова выбирает немедленное вознаграждение (рилзы, еда, сериальчики и вот это всё). Отложенные радости психику не волнуют. Соловья, как известно, баснями не кормят. Для того чтобы начать что-либо делать, необходимо напрячь префронтальную кору. А это очень дорогое удовольствие с точки зрения энергозатрат.
Голова стремится к удовлетворению актуализированных потребностей. Например, она хочет есть или спать. Сериальчик посмотреть на худой конец. А вы ей велите идти с утра на работу. Ну и кто вы после этого? Черствый и бессердечный человек. Тиран и деспот. Сатрап! Совести у вас нет! Конечно выгода от работы имеет место быть. Деньги вы потратите на удовлетворение своих потребностей. Но это еще когда будет… В бессознательном отсутствует понятие будущего. Зато настоящего у психики хоть отбавляй. Зарплаты, например, не существует. Она появится в отдаленном будущем и сразу исчезает. А вот необходимость тащиться на работу под дождем прямо сейчас – очень даже существует! Поэтому мозг предпочитает отложить дела на потом. Желательно на три – четыре столетия.
Имеются различные техники работы с прокрастинацией. Например, «Eat the Frog» (съешь лягушку). Самую неприятную задачу (съесть лягушку) необходимо сделать первой, причем прямо с утра. Пока у мозга достаточно энергии для того чтобы преодолеть собственное сопротивление. Ну и для того чтобы не осталось иллюзий по поводу того, какой окажется на вкус предстоящий день.
Так почему же мозг не любит именно эти три момента? Ответ очевиден. Потому что они самые энергозатратные. А мозг, как и вся наша тушка, крайне экономно тратит ресурсы. «Мне с той радости, одни убытки», думает мозг про борьбу с прокрастинацией и прочие радости. Начать работать он согласится только тогда, когда другого выхода не останется. Какой самый быстрый и одновременно тяжелый способ выучить иностранный язык? Поселиться там, где не говорят по русский. Вы нашли железобетонную причину для того чтобы отложить дело на потом? Поздравляю, скорее всего прямо сейчас голова вас нагло и беззастенчиво «наобманывает».
P.S. Задавайте вопросы в директ или в телеграм doctor_vainer.
Ответы – в четверг, в 18:00 Мск, в YouTube doctorvainer.
#психотерапия #психология #психотерапевт #психолог #докторВайнер #ВайнеРазъяснит #прокрастинация #привычки #саморазвитие #мозгпротив #личностныйрост #ментальныеловушки #ненавижуучить #какзаставитьсебя #силаволи #мотивация #работанадсобой #успех #ментальноездоровье