Правильное положение тела во время работы за компьютером поможет снизить нагрузку на позвоночник, мышцы и суставы.
Некоторые рекомендации:
Отрегулировать высоту стола. Оптимальная высота — 70–75 см, но рост у людей разный, поэтому нужно отталкиваться от правила: чем больше рост, тем выше стол.
Опираться спиной на спинку кресла. Между телом и бёдрами должен образоваться угол примерно 105–120°. Для дополнительной поддержки можно положить под поясницу валик или небольшую подушку.
Держать голову в правильном положении. Шея должна находиться в вертикальном положении, её не стоит наклонять вперёд или запрокидывать назад. Направление взгляда — прямо на экран или немного вниз.
Правильно поставить ноги. Ступни стоят на полу параллельно друг другу, а между бедром и голенью угол 90°. Не стоит скрещивать или поджимать под себя ноги.
Найти правильное положение для рук. Оптимальная высота стола — такая, чтобы руки лежали на нём под углом 90°. Подлокотники стула должны находиться на уровне локтей.
Под запястья, желательно, подложить валик.
При появлении болей в спине, онемения или «стреляющих» болей в конечностях рекомендуется обратиться к специалисту.
