Спутник современной жизни – это многие часы, проведенные сидя. Принято считать, что сидячий образ жизни наносит вред здоровью позвоночника. Как специалисты в области йоги критического выравнивания, мы соглашаемся с этим утверждением, но с некоторыми оговорками. Важно не как долго мы сидим, а как именно мы это делаем. В этой статье расскажем, на чем можно сидеть, чтобы снизить вред для осанки, и почему обычная табуретка может стать отличным вариантом для тех, кто подолгу сидит.
Альтернативы обычным стульям
Почему длительные позы сидя вредны? Чаще всего люди сидят со скруглённой спиной: с круглыми грудным и поясничным отделами позвоночника. В этом случае вес головы попадает не в центр межпозвонковых дисков и нагрузка смещается на одну из сторон диска. Получается, что с одной стороны диск испытывает более сильное давление, поэтому с обратной стороны он может «выдавливаться» – это и есть протрузия, а в будущем грыжа.
Тогда сидеть с ровной спиной не вредно? С этим мы, скорее, согласны. Задача йоги критического выравнивания — вернуть голову в положение над центром грудной клетки, чтобы позвонки стояли четко друг над другом и межпозвонковые диски получали давление по центру. Если структурных изменений недостаточно, чтобы сохранять ровную спину рефлекторно, можно заменить свой стул на альтернативный вариант.
1. Первый вариант – сидеть на фитболе. В этом случае трудно завалиться на заднюю часть седалищных костей и «вывалить» поясницу.
2. Второй вариант – купить специальный стул. Его создала Наталья Холопова – преподаватель йоги критического выравнивания и основатель студии йоги критического выравнивания в г. Рязань. Задача стула: сместить вес с задней поверхности седалищных костей на переднюю, что затруднит скругление поясницы.
А что если заниматься йогой критического выравнивания?
Смысл занятий йогой критического выравнивания в том, чтобы нездоровые двигательные привычки, например, сидение с круглой спиной, поменялись на здоровые. В этом случае вы не будете контролировать, как вы сидите и двигаетесь, – все будет происходить само собой. Анатомически мы меняем форму позвоночника: грудной отдел становится не таким круглым, а поясница приобретает естественный изгиб, возвращает физиологичный лордоз. Кроме этого, мы возвращаем силу глубоким постуральным мышцам, которые поддерживают новую структуру и не нуждаются в отдыхе – поэтому ваша спина не будет «ныть», даже если вы просидели 8 часов за компьютером.
Практикующему йогу критического выравнивания нет разницы, на чем сидеть. Херт ван Льюэн, автор метода, проводит практические занятия для преподавателей, сидя на хедстендере с блоком много часов подряд
Его позвоночник проводит вес головы до седалищных костей через центр межпозвонковых дисков, а постуральные мышцы вовлечены в работу. Это дает возможность Херту сидеть так и не чувствовать усталости спустя несколько часов. Многие практики ЙКВ предпочитают стульям простые табуретки: в этом случае легко переместить вес на переднюю часть седалищных костей, а дальше тело отстраивает физиологичную позу самостоятельно.