❔ Почему возникают судороги и как с ними бороться?
Знакома ли вам резкая, пронзительная боль в ноге посреди ночи или на тренировке? Судороги — это не просто досадная неприятность, а сигнал от нашего тела. Давайте разберемся, что оно пытается нам сказать 👇
Почему же сводит мышцы? Главные причины:
👇🏻 Чаще всего это комплекс причин, а не одна.
➖ Электролитный дисбаланс: Нехватка калия, магния, кальция или натрия. Это главные «дирижеры» мышечных сокращений. Без них мышцы сходят с ума.
➖ Обезвоживание: Мало жидкости → кровь густеет → мышцы недополучают питание и кислород.
➖ Мышечная усталость и перенапряжение: Слишком интенсивная или непривычная нагрузка.
➖ Неудобное положение: Длительное сидение или стояние в одной позе, неудобная обувь (особенно на высоких каблуках).
➖ Резкая нагрузка на холодные мышцы: Плохая разминка — частый спутник судорог.
Реже причинами могут быть проблемы с нервами, сосудами или прием некоторых лекарств.
❔Что делать, если судорога уже случилась?
🔸 Аккуратно растяните мышцу. Для икры: сядьте, выпрямите ногу и потяните носок на себя.
🔸 Медленно походите, чтобы восстановить кровоток.
🔸 Слегка помассируйте спазмированное место.
🔸 Примите теплый душ или приложите грелку, чтобы расслабить мышцу.
План защиты: как предотвратить судороги?
✅ Пейте достаточно воды! Особенно до, во время и после тренировок.
✅ Сбалансируйте питание: Включите в рацион бананы (калий), орехи и зелень (магний), творог и сыр (калий).
✅ Не забывайте о разминке перед тренировкой и растяжке после.
✅ Выбирайте удобную обувь на ежедневной основе.
✅ Принимайте контрастный душ, чтобы улучшить кровообращение.
✅ Дозируйте нагрузку: Не стремитесь побить все рекорды в первую же тренировку.
Если судороги стали вашими частыми и болезненными спутниками — обязательно проконсультируйтесь с врачом!
