Как известно, не обязательно родиться в Арктике и отрастить бивни, чтобы стать моржом. Иногда достаточно просто окунутся в прорубь. Только вот, достаточно ли этого на самом деле?
Моржевание: от проруби до морской волны
Тесно связанная с закаливанием культура моржевания популярна не только в России, но и у многих наших соседей по Северному полушарию. В России, Польше и Нидерландах – это «моржевание», а увлекающиеся, соответственно, – «моржи». В Финляндии, где культура погружения в прорубь развита, пожалуй, сильнее всего, любителей холодной воды называют «выдрами» или «тюленями», а в Северной Америке, где предпочитают купаться в морской воде – «белыми медведями». А вот включившиеся в последние годы в моржевание китайцы не выбрали себе животное-покровителя и просто «принимают зимние ванны».
Но откуда взялась сама идея погружения в холодную воду для закаливания? Может показаться, что это изобретение северных народов, но нет. Еще в античности Гиппократ и Гален советовали использовать холодную воду для укрепления здоровья. Но настоящая популярность к водным процедурам пришла в XIX веке благодаря немецкому пастору Себастьяну Кнейпу, который пропагандировал контрастные обливания, купания и прогулки босиком по росе. Хотя Кнейп был самоучкой, его идеи распространились по Европе как универсальная оздоровительная методика.
В XX веке наука всерьез обратила внимание на воздействие холодных ванн на здоровье. В 1950-х годах появились первые серьезные исследования терморегуляции, а позже – исследования, посвященные влиянию кратковременного охлаждения на иммунную систему, сосуды, выносливость и психическое состояние. В этот момент купание в холодной воде перестало быть исключительно культурной традицией и превратилось в инструмент физиотерапии.
Способность и пределы реальной адаптации к холоду
Если на полезность холода для организма могут быть разные точки зрения, то степень приспособленности человека к низким температурам – понятие объективное. Как бы мы не старались развивать возможности своего организма, человек изначально плохо приспособлен к холоду. Наше становление как вида прошло в условиях теплого климата. У человека тонкая кожа, почти лишенная защитного меха, относительно небольшие запасы подкожного жира и практически полное отсутствие развитого бурого жира во взрослом возрасте, высокая чувствительность к охлаждению конечностей. Человек без подготовки способен продержаться в ледяной воде:
* от нескольких минут до 15 минут в воде около 0 °C;
* до 30–60 минут в воде 5–10 °C;
* несколько часов в воде 15–20 °C.
Но новичка в воде +2 °C подстерегает опасность не переохлаждения, а от резкого спазма сосудов, скачка давления и остановки дыхания.
Но это если речь идет об обычном человеке. Другое дело «морж»! При правильно организованных и регулярных тренировках в организме начинаются физиологические перемены. Улучшается работа кровеносных сосудов – они привыкают быстро сужаться и расширяться, уменьшая теплопотери и снижая риск шока от погружения в холодную среду. Повышается активности бурой жировой ткани – хотя бурого жира у взрослых очень мало, его роль очень важна в метаболизме и теплообмене человека. Воздействие низких температур помогает увеличить количество и активность бурой жировой ткани. Ускоряется метаболизм – организм начинает тратить больше энергии «на обогрев», повышая базальный метаболизм на несколько процентов. При регулярных тренировках снижается чувствительность к холоду – нервная система адаптируется, воздействие холода становится менее болезненным.
Правда все эти изменения сохраняются только при непрерывных тренировках.
А как же народы Крайнего Севера?
Инуиты, чукчи и другие народы Арктики действительно обладают мягкой физиологической адаптацией: у них более высокий метаболизм, более эффективная терморегуляция и менее выраженная реакция на холод. Но это лишь чуть большая приспособленность к низким температурам, а не супер-способность. Даже с более быстрым метаболизмом и эффективной терморегуляцией коренные народы севера нуждаются в теплой одежде, и уж тем более не плавают в ледяной воде часами.
Но если человек не может изменить своих организм навсегда, есть ли смысл опускать ногу в холодную прорубь? Наука подтверждает пользу такого закаливания, хотя и считает ее довольно умеренной. Исследователи подтверждают небольшое снижение частоты простуд, улучшение настроения, эффективность в качестве тренировки сосудов, умеренное снижение воспалительных процессов и повышение устойчивости к стрессу.
Но экстремальное закаливание подходит далеко не всем, так, при сердечнососудистых заболеваниях или гипертонии такие практики опасны.
Чего не хватает человеку, чтобы стать моржом
Можно сколько угодно тренироваться, но в мире природы существуют вещи, которых не добиться даже самыми упорными тренировками. Поэтому человек, даже самый упорный морж, никогда физиологически не сравняется с настоящим моржом – морским зверем. И вот почему.
У моржа есть встроенная шуба, которой мы можем только завидовать, десяти сантиметровый слой подкожного жира - это биологический пуховик, созданный миллионами лет эволюции. Человек же получает «зимний жирок» максимум в несколько сантиметров, что при нашей толщине кожи не может дать сколько-нибудь сопоставимого эффекта. Моржевый метаболизм – это реактивный двигатель, морж может поддерживать тепло тела даже лежа на льду, практически не расходуя энергию. Его метаболизм рассчитан на экстремальные условия. От воздействия холода метаболизм человека ускоряется на 5–15%, и это уже много. Мы нуждаемся в паре плюшек после проруби, морж – нет. Морж не теряет тепло через конечности, у него есть уникальная система теплообмена, позволяющая минимизировать теплопотери в ластах. Человеческие пальцы же замерзают до появления болевых ощущений за минуты. Морж не переживает температурного шока, для него вода в 0 °C – это «приятненькая ванна». Для человека – стресс, скачок давления, резкое учащение дыхания. Даже тренированный организм должен входить в ледяную воду аккуратно. Морж может пробыть в холоде сколько угодно, мы же через 2–3 минуты вылезаем, почувствовав, что рано или поздно понадобится отогревать все тело сразу.
Проще говоря: мы можем стать «моржами» в культурном смысле, но никак не в биологическом.
Закаливание действительно может быть полезным: оно тренирует сосуды, улучшает настроение и повышает устойчивость к стрессу. Но важно помнить: человечество по своей природе – не арктические животные, и никакие тренировки не отменят базовые пределы человеческой физиологии. Холод можно сделать союзником, но природу – не обманешь.
Вам было интересно узнать что-то новое о мире вокруг нас?
Хотите узнать больше?
Приходите в Дарвиновский музей и подписывайтесь на наш канал!