Альберт Эллис разработал когнитивно-поведенческий подход, известный как рационально-эмоциональная поведенческая терапия (REBT). Одной из ключевых концепций REBT являются абсолютистские требования, которые представляют собой иррациональные убеждения, приводящие к эмоциональным расстройствам и психологическим проблемам.
Абсолютистские требования
Абсолютистские требования — это жесткие правила, которые индивид устанавливает для себя и окружающих, считая их абсолютно необходимыми для счастья и благополучия. Эти требования часто выражаются в форме утверждений типа "должен", "обязательно", "необходимо". Примеры абсолютистских требований включают:
- Самопринуждение: Я должен быть успешным во всех начинаниях.
- Оценочные утверждения: Другие люди обязаны относиться ко мне уважительно.
- Катастрофизация: Если что-то пойдет не так, это будет катастрофой.
Эти требования приводят к негативным эмоциям, таким как тревога, гнев, депрессия и чувство вины. Они также ограничивают гибкость мышления и способность адаптироваться к жизненным обстоятельствам.
Иррациональные убеждения
Эллис выделил три основных типа иррациональных убеждений, которые связаны с абсолютистскими требованиями:
- Обязательность ("must") — требование, что что-то должно произойти определенным образом.
- Недостойность ("awfulizing") — преувеличение негативных последствий ситуации.
- Недостаточность ("low frustration tolerance") — вера в свою неспособность справиться с трудностями.
Рациональный подход
Рационально-эмоциональная поведенческая терапия направлена на замену абсолютистских требований более реалистичными и гибкими убеждениями. Например:
- Вместо "Я должен быть идеальным" → "Я стараюсь сделать лучшее, что могу, но понимаю, что ошибки неизбежны."
- Вместо "Другие люди обязаны меня любить" → "Я ценю тех, кто любит меня, но принимаю, что не все будут испытывать ко мне положительные чувства."
Таким образом, работа над абсолютистскими требованиями помогает человеку развить более здоровый и сбалансированный взгляд на жизнь, способствуя улучшению психического здоровья и качества жизни.
Автор: Близнюк Михаил Владимирович
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru