Полифазный сон – это один из вариантов сна, при котором происходит отдых по частям на протяжении суток. Широко известен факт, что так спали многие гении (Леонардо да Винчи, Николо Тесла), но достоверного подтверждения этому нет.
Одни приходят к нему при определенной профессиональной деятельности, у других он проявляется вследствие адаптационных изменений, например, из-за нарушения циркадного ритма при перемещении по часовым поясам.
Такой вид отдыха обычно подходит тем, у кого:
📍посменная работа;
📍чрезмерно жаркий климат, при котором невозможно полноценно отдохнуть на протяжении ночи;
📍творческая профессия, когда можно проснуться посреди ночи или продолжительно не засыпать из-за вдохновения;
📍частая смена часовых поясов,
📍тяжелые заболевания, для которых сон является одним из методов лечения.
Выделяют несколько видов полифазного сна:
📌Двухфазный. Состоит из двух периодов сна за сутки. В среднем каждый из них длится 3,5 часа. За один день на него уходит 7 часов. Режим подходит для людей, работающих по сменам.
📌Сиеста. Состоит из двух периодов, каждый из которых длится 5 часов. Методика подходит жителям жарких стран.
📌Трехфазный. Общий период сна делят на 3 части по полтора часа. То есть всего человек спит 4 часа 30 минут. Метод подходит лицам, работающим посменно.
📌Сон обывателя. Общий период делится на 3 части, самая главная из них длится 3 часа 30 минут, остальные меньше. Метод часто используют студенты.
📌Существуют другие виды, включающие например 5-6-кратный сон по 20-30 минут с интервалом около 3-4 часов , то есть в сутки человек спит около 2 часов. Естественно долго работать эффективно и сохранять здоровье в таком режиме невозможно.
📌Адаптация к экстремальным условиям.
Полифазный сон может быть вынужденной мерой выживания. Когда длительный непрерывный сон физически невозможен, полифазный режим помогает поддерживать минимальную работоспособность. Например, такой режим уместен в условиях военных операций, при работе на подводных лодках, во время космических полётов, экспедиций в экстремальных условиях.
Подчеркнём, что в таких ситуациях полифазный сон — это временная мера выживания, а не оптимальный режим. Как только появляется возможность, люди возвращаются к нормальному монофазному сну для восстановления организма.
✅Естественный режим для младенцев.
Для новорождённых и грудных детей полифазный сон — это норма. Младенцы спят короткими периодами несколько раз в сутки: по 2–4 часа. Это связано с их физиологией.
По мере взросления дети постепенно переходят на один дневной сон, а к школьному возрасту — на монофазный режим.
Важно понимать: то, что естественно для младенцев, не означает пользу для взрослых. Организм взрослого человека функционирует иначе и нуждается в длительном непрерывном сне для полноценного восстановления.
🚫Какие минусы у полифазного сна?
Практиковать полифазный сон на постоянной основе вредно для здоровья. Научные исследования доказывают, что такой режим вызывает гормональные нарушения, меняет мозговую активность, снижает иммунитет, приводит к психоэмоциональным расстройствам.
🚫Нарушение мозговой деятельности.
Полифазный подход к отдыху нарушает структуру сна, изменяет количество, продолжительность фаз, что ведёт к нарушению работы мозга.
Исследования доказывают, что во время подобного сна мозг наиболее активен и не успевает отдохнуть от нагрузок. Такие изменения характерны для состояния хронического недосыпания. Таким образом, полифазный режим не даёт мозгу полноценно восстанавливаться.
🚫Полифазный сон снижает выработку гормона роста. Ученые наблюдали людей, в течение 5 недель практикующих такой сон, и выяснили, что выработка гормона роста у них снизилась по сравнению с нормой на 95%.
Гормон роста критически важен не только для детей, но и для взрослых. Он участвует в восстановлении тканей, поддержании мышечной массы, метаболизме жиров и углеводов, регуляции иммунной системы. Длительное подавление его выработки может привести к серьёзным нарушениям здоровья.
🚫Полифазный режим вызывает хронический недостаток сна.
Из-за этого может повыситься выработка гормона стресса — кортизола. У женщин может нарушиться менструальный цикл.
Когда нарушается общий гормональный фон, есть риск набора лишнего веса. При недостатке сна уровень гормона голода (грелина) повышается, а уровень гормона насыщения (лептина) снижается. Это приводит к усиленному чувству голода, перееданию и набору веса даже при достаточной физической активности.
🚫Снижение иммунитета.
Из-за недосыпа снижается иммунитет, человек чаще болеет, даже лёгкие инфекции могут вызвать осложнения.
Это связано с тем, что иммунная система активно работает во время глубокого непрерывного сна: производит защитные белки (цитокины) и антитела. Когда фазы сна нарушаются, сокращаются, процесс восстановления иммунной системы прерывается. Это ослабляет иммунную защиту организма.
🚫Психоэмоциональные проблемы.
Недостаток сна, вызванный полифазным режимом, может ухудшить эмоциональное состояние. Из-за усталости снижается настроение, желание взаимодействовать с людьми. Это существенно влияет на качество жизни.
✅Подчеркнём: научно доказанных исследований о пользе регулярного полифазного сна нет. Напротив, есть множество доказательств того, что полифазный сон негативно влияет на мозг, приводит к истощению организма.
Биологически взрослый человек — дневное животное с однократным периодом сна и конкретной потребностью во сне.
Если на постоянной основе недосыпать и дробить свой сон, то это может существенно вредить здоровью! Информация о том, что эта практика позволяет сократить сон не в ущерб здоровью, не соответствует действительности.