Когда ребёнок эмоционально нестабилен — часто плачет, срывается, капризничает, не может «успокоиться» после мелочей — самое первое, что поможет, это предсказуемость.
Мы часто слышим на консультациях:
«Утро начинается с истерики»,
«После садика — всё, его как будто подменили»,
«Перед сном — драма на весь дом»,
И в 80% случаев причина — перегрузка и отсутствие чёткой опоры в распорядке.
Почему стабильный режим — это не занудство, а забота
Для ребёнка с нестабильной нервной системой каждая мелочь может быть стрессом: неожиданное событие, смена привычного маршрута, новая одежда.
⠀
Если день расписан, как предсказуемый фильм — мозг чувствует себя в безопасности, а значит, эмоции становятся мягче и управляемей.
Как выстроить режим: ориентиры и лайфхаки
🕖Утро — без спешки
Просыпаться лучше за 30–40 минут до выхода, без крика и торопливых сборов. Если выскакивать из кровати, потому что «опаздываем!», — это сразу запускает тревожность.
Ритуалы помогают.
Песня, тёплый напиток, одна и та же одежда по дням недели — всё это стабилизирует.
🕘Днём — чередование активности и покоя
Эмоционально нестабильным детям нельзя просто "заниматься-заниматься-заниматься" — им важно чередовать:
- физическую активность (прогулка, сенсорные игры, ЛФК),
- спокойные дела (чтение, игра с водой, пластилин),
- рутину (обед, тёплая вода, отдых).
В идеале — по 15–20 минут каждого вида активности, особенно у детей 3–6 лет.
🕒После садика/школы — время на восстановление
Не планируйте кружки и репетиторов сразу после садика.
⠀
Дайте 1–1,5 часа “побыть собой”. Пусть походит, поиграет в одиночестве, полежит, поваляется в обнимку, послушает музыку.
⠀
Если этого нет — вечером вы получите взрыв эмоций.
🛁Вечер — ритм замедляется
За 1,5–2 часа до сна:
- никаких гаджетов и громких игр,
- теплая ванна или душ,
- ритуал тишины: книжка, массаж, разговор, обнимашки.
Важно, чтобы каждый вечер был похож на предыдущий. Даже фраза «Теперь пора чистить зубы, как всегда» — даёт мозгу опору.
Что ещё можно включить в режим
- Дыхательные упражнения — утром и вечером (например, “надуй шарик”, “подышим как дракон”);
- Микротоковая терапия — помогает регулировать эмоциональный фон, снижает перевозбудимость (проводим в Реацентре Казанский курсами);
- Занятия с нейропсихологом — учит ребёнка распознавать эмоции и управлять ими;
- Сенсорные перерывы — 2–3 раза в день игры с водой, песком, крупами, массаж мячиками.
Не пытайтесь втиснуть всё в идеальный график
Иногда родители думают: «Сейчас я всё выстрою по часам — и будет порядок».
Но с эмоционально нестабильным ребёнком лучше не график, а ритм. Чтобы день был как дыхание: активность — отдых, возбуждение — расслабление, напряжение — телесный контакт.
И главное — не требуйте стабильности от нестабильной нервной системы
Если ребёнок «опять взорвался», это не значит, что всё бесполезно. Это значит, что ему всё ещё трудно.
⠀
Каждый раз, когда вы сохраняете спокойствие, даёте опору, повторяете ритуалы — вы помогаете мозгу дозревать.
А когда нужен план, поддержка и команда специалистов — приходите в Реацентр Казанский. Мы вместе подберём ритм дня, занятия и режим, чтобы вашему ребёнку стало легче жить. И вам тоже.