Тема питания самая“горячая”и востребованная у моей аудитории. Конкурирует с ней, пожалуй, только тема менопаузальной терапии. Многим ведь как хочется: приняла заветную таблеточку, и вмиг стала молодой, бодрой, энергичной. Вот и ищут такую таблетку - регулярно получаю много запросов с просьбой порекомендовать какой-нибудь чудо-препарат.
Но у меня, как у врача, есть свои приоритеты: именно питание я бы поставила первым пунктом в терапии климакса и в поддержании женского здоровья в целом. Потому что только так ваш организм сможет получить все необходимое для своей полноценной работы. И только потом можно говорить о терапии, лекарственных препаратах и т.д.
Сколько раз в день надо есть?
Моя рекомендация - в норме должно быть 3 или 4 приема пищи в сутки. При условии, что из-за серьезных проблем с ЖКТ доктор не назначил более частое, дробное питание..
Как правильно питаться: по часам или по аппетиту?
Полагаться только на аппетит не советую. Потому что чувство ложного голода может появляться при тревоге и стрессе, за голод часто принимается жажда. Про дружеские посиделки за столом, когда при виде обилия блюд хочется попробовать все и сразу, даже говорить не буду.
Чтобы испытать истинное чувство голода, надо потрудиться. И лишь потом садиться за стол.
Если набрала лишний вес, поможет диета?
Диеты оправданы только по четким медицинским показаниям, могут применяться ограниченное количество времени. Во всех других случаях любые диеты с жесткими ограничениями будут не только неэффективны, но даже опасны!
Моя рекомендация, которая подходит всем без исключения:
придерживаться четкого графика, не лишать себя полезных и нужных организму продуктов (на диетах такое как раз и происходит). И очень важное условие - никаких перекусов между основными приемами пищи! Каждый перекус - это скачок инсулина. Если перекусов много, инсулин не успевает придти в норму, так и остается постоянно высоким. Постепенно клетки перестают его воспринимать и развивается инсулинорезистентность - опасное состояние, которое дает начало развитию сахарного диабета 2 типа.
Надеюсь, информация была полезна для вас. В комментариях расскажите, сколько приемов пищи в день получается у вас? Я начну) Мой стандартный режим питания: 3 раза в день. Очень редко бывает 4 или, наоборот, 2. В каждый прием пищи 25-30 граммов белка - это обязательно. И, конечно, у меня нет перекусов.
----------------------------------------------------------------------------------------Запись в Клинику Доктора Назимовой ко мне или моим коллегам вот здесь: https://nazimova.com/